怀孕5个月可以适量食用黄鱼，但需注意‌食材新鲜度、烹饪方式及食用量‌。黄鱼富含‌优质蛋白、DHA及矿物质‌，有助于胎儿发育和孕妇营养补充，但需避免过量摄入或选择腌制、生食等高风险做法。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌黄鱼含DHA促进胎儿大脑发育‌
2. ‌高蛋白低脂满足孕期营养需求‌
3. ‌汞含量低但需控制单次摄入量‌

‌分点论述‌：
‌1. 黄鱼的营养价值与孕期适配性‌
黄鱼富含DHA和EPA，可辅助胎儿神经系统及视力发育；蛋白质含量约17%-20%，脂肪含量低于普通肉类，适合孕期控制体重的需求。其钙、铁、锌等元素对预防孕妇贫血、增强免疫力有积极作用。

‌2. 安全食用注意事项‌
选择新鲜活鱼或冰鲜黄鱼，避免腌制、熏制加工品。每周建议食用量不超过350克，单次不超过150克。烹饪需彻底加热至中心温度75℃以上，规避寄生虫风险。过敏体质者初次食用可小量尝试，观察是否出现皮疹或消化道反应。

‌3. 与其他食材的协同作用‌
搭配豆腐可提高钙吸收率，配合西兰花等维生素C丰富的蔬菜能促进铁元素利用。避免与寒性食物（如螃蟹）同食，防止引发肠胃不适。

‌总结提示‌：
黄鱼作为优质海鱼可纳入孕期食谱，但需注意食材品质与摄入频率。若出现食用后异常症状，应及时就医排查过敏或食物中毒可能。日常饮食建议多种鱼类交替食用，保证营养均衡。