怀孕4个月‌可以适量食用低汞、充分烹饪的鲥鱼‌，但需结合个人体质并控制食用量。‌关键亮点‌包括：鲥鱼富含优质蛋白、DHA等孕期所需营养，但需警惕汞污染风险，建议选择可靠来源并避免生食。

‌孕期适量食用鲥鱼的益处‌
鲥鱼含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸（如DHA）以及钙、铁等矿物质，有助于胎儿大脑发育、骨骼健康及孕妇免疫力提升。其肉质细腻易消化，适合孕中期营养需求。

‌汞污染风险与应对措施‌
部分深海鱼类可能含汞，长期过量摄入可能影响胎儿神经发育。建议选择养殖鲥鱼或淡水鲥鱼，其汞含量通常低于大型肉食性鱼类。每周食用量控制在1-2次，每次不超过100克。

‌安全食用的注意事项‌

1. ‌彻底烹饪‌：避免刺身、醉腌等生食方式，高温烹煮可杀灭寄生虫和细菌；
2. ‌过敏测试‌：首次食用可少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应；
3. ‌搭配均衡‌：与蔬菜、全谷物搭配，避免单一饮食，减少肠胃负担。

‌特殊体质需谨慎‌
患有妊娠高血压、高尿酸或肾脏疾病的孕妇，应咨询医生后食用。若日常饮食已摄入足量海鲜，建议减少鲥鱼频率，避免营养过剩。

孕期饮食需以安全为前提，合理利用鲥鱼的营养价值，同时关注个体差异。若存在疑虑或身体不适，优先遵循专业医师指导。