怀孕4个月可以适量吃蓬蒿菜。‌蓬蒿菜富含叶酸、维生素C及膳食纤维，有助于胎儿发育和缓解孕期便秘，但需注意清洗干净、控制食用量并避免过敏风险‌。

‌孕期食用蓬蒿菜的益处‌

1. ‌补充叶酸‌：蓬蒿菜是天然叶酸来源，孕中期胎儿神经管发育关键期，适量食用可辅助预防先天缺陷。
2. ‌增强免疫力‌：维生素C含量较高，帮助提升孕妇抵抗力，促进铁吸收，降低贫血风险。
3. ‌缓解便秘‌：膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕中期因激素变化引起的便秘问题。
4. ‌低热量高营养‌：蓬蒿菜热量低且含钙、钾等矿物质，适合孕期控制体重的同时补充营养。

‌食用注意事项‌

1. ‌彻底清洗‌：蓬蒿菜叶片易残留农药或微生物，建议流水冲洗后焯水，降低食品安全风险。
2. ‌过敏体质慎食‌：部分人群可能对菊科植物过敏，首次食用可少量尝试，观察是否出现皮疹或肠胃不适。
3. ‌避免过量‌：蓬蒿菜含少量草酸，过量可能影响钙吸收，每周食用2-3次、每次100-150克为宜。
4. ‌烹饪方式‌：建议清炒、煮汤或凉拌，避免高温油炸或辛辣调味，减少对胃肠道的刺激。

孕期饮食需多样化，蓬蒿菜作为绿叶蔬菜可纳入膳食计划，但若食用后出现腹胀、腹泻等异常，应立即停止并咨询医生。保持均衡营养和科学烹饪，更有助于母婴健康。