经期可以适量食用鲥鱼。鲥鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于补充营养、缓解疲劳，但需注意过敏体质、烹饪方式及摄入量控制。
1. 营养优势
鲥鱼含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，能帮助修复组织、调节激素水平，适合经期体能消耗较大的女性。其钙、铁含量较高，可辅助预防贫血，改善血液循环。
2. 缓解经期不适
鲥鱼中的DHA和EPA具有抗炎作用，可能减轻经期盆腔充血或轻微炎症反应。清蒸或炖汤的烹饪方式更易消化，避免油炸或辛辣调味刺激身体。
3. 过敏风险提醒
部分人对鱼类蛋白质敏感，经期免疫力可能波动，若此前未食用过鲥鱼，建议少量尝试，观察是否出现皮肤瘙痒、胃肠不适等过敏反应。
4. 摄入量与搭配建议
单次食用量控制在100-150克，避免过量引发消化不良。搭配富含维生素C的蔬菜（如菠菜、西兰花），可提升铁元素吸收率，增强营养效果。
经期饮食需以温和、均衡为原则。鲥鱼作为高营养食材，在无过敏史的前提下可适量食用，优先选择清淡烹饪，兼顾营养与身体舒适度。