考试前可以吃南瓜子。‌适量食用南瓜子有助于缓解紧张、补充大脑所需营养，但需注意食用量及搭配方式‌。其富含的镁、锌、维生素B族等成分，能为考生提供能量支持，同时避免血糖剧烈波动带来的负面影响。

‌营养支持大脑活跃‌
南瓜子含有丰富的镁元素，能够促进神经信号传递，帮助维持大脑高效运转。锌元素则参与记忆相关的神经递质合成，对提升短期记忆力有一定辅助作用。维生素B族可调节能量代谢，减少因用脑过度导致的疲惫感。

‌缓解考试焦虑‌
南瓜子中的色氨酸和γ-氨基丁酸（GABA）具有稳定情绪的作用。色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素被称为“快乐激素”，能减轻心理压力；GABA则通过抑制神经过度兴奋，帮助考生保持平静状态。

‌增强专注力‌
南瓜子含有的健康脂肪和蛋白质可缓慢释放能量，避免因血糖骤升骤降引起的注意力分散。咀嚼南瓜子的过程还能通过适度口腔活动缓解紧张情绪，间接提升专注度。

‌食用建议与禁忌‌
建议考生每天食用量控制在20-30克（约一把），优先选择原味烘烤而非油炸或盐焗产品。考试当天可将南瓜子与酸奶、水果搭配食用，既能均衡营养，又能避免过量摄入引发肠胃不适。需注意，肠胃敏感者空腹不宜多吃，过敏体质者慎食。

合理食用南瓜子可作为考试期间的营养补充策略，但其效果需结合整体饮食和作息调整。考生应避免依赖单一食物，保持饮食多样性才能更好支持身体与大脑状态。