在成长黄金期，‌黑芝麻可以作为营养补充的优质选择‌，其丰富的钙、蛋白质、不饱和脂肪酸等成分有助于骨骼发育、大脑健康及免疫力提升，但需注意适量摄入。

‌1. 补钙助力骨骼发育‌
黑芝麻的钙含量是牛奶的6-8倍，适合儿童及青少年在快速生长期补充钙质，促进骨骼和牙齿健康。搭配维生素D食物（如鱼类、蛋黄）可提升吸收率。

‌2. 健脑益智‌
黑芝麻含有的卵磷脂、亚油酸等成分能支持脑神经发育，增强记忆力。学生群体用脑强度大，每日少量食用黑芝麻糊或芝麻碎，可辅助提升学习效率。

‌3. 促进消化与代谢‌
黑芝麻中的膳食纤维能调节肠道功能，缓解成长阶段常见的便秘问题。其铁、锌元素可改善贫血，维持代谢活力。

‌4. 抗氧化增强体质‌
黑芝麻富含维生素E和芝麻素，帮助清除自由基，减少外界环境对发育中身体的氧化损伤，增强抵抗力。

‌需注意：‌

• 过量食用可能导致热量过剩或消化不良，建议每日不超过20克（约2汤匙）。
• 对坚果或种子类过敏者需谨慎尝试。
• 优先选择未脱壳、低温烘焙的原味黑芝麻，避免高糖加工产品。

将黑芝麻加入粥品、豆浆或搭配坚果作为零食，可平衡营养摄入。成长阶段需以多样化饮食为基础，黑芝麻是优质辅助而非单一依赖。