备孕期可以吃核桃，但需适量。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸等多种营养素，有助于促进大脑发育、提高生育能力和改善精子质量。

1. 核桃对备孕女性的益处

• 促进胎儿大脑发育：核桃中的α-亚麻酸可转化为DHA，对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。
• 增强免疫力：核桃富含抗氧化物质，如维生素E和多酚，有助于提高母体和胎儿的免疫力。
• 稳定情绪：核桃中的色氨酸有助于合成“快乐激素”5-羟色胺，帮助备孕女性缓解压力，保持情绪稳定。

2. 核桃对备孕男性的益处

• 提高精子质量：研究显示，核桃中的欧米伽-3脂肪酸有助于改善精子活力和形态，提升男性生育能力。
• 补肾益精：核桃有补肾的功效，适量食用对男性备孕有积极作用。

3. 食用核桃的注意事项

• 适量摄入：每天建议食用3-5颗核桃，避免过量摄入导致热量超标。
• 搭配均衡饮食：核桃虽营养丰富，但需与其他食物搭配，保持饮食多样化。
• 避免过敏反应：对坚果过敏的备孕人群应谨慎食用。

4. 总结

核桃是备孕期间理想的营养补充食物，适量食用对胎儿发育、男性生育能力和女性情绪稳定均有积极作用。但需注意控制食用量，保持饮食均衡，避免因过量食用带来健康风险。