10-13岁青少年可以吃猕猴桃，而且它对他们的健康成长大有裨益。猕猴桃富含维生素C（“维C之王”）、膳食纤维、维生素K等营养物质，不仅能增强免疫力，还能促进骨骼发育，预防便秘，并有助于维持皮肤健康。
猕猴桃对青少年的具体益处：
- 增强免疫力：猕猴桃富含维生素C，可帮助青少年增强抵抗力，减少感冒和其他感染的风险。
- 促进骨骼发育：猕猴桃中的维生素C和维生素K有助于骨骼健康，维生素C促进胶原蛋白合成，而维生素K则有助于钙沉积，预防骨质疏松。
- 改善消化：其高膳食纤维含量能促进肠道蠕动，预防青少年常见的便秘问题。
- 保护牙龈和皮肤：维生素C有助于维持牙龈健康，同时作为抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基损害，促进皮肤弹性。
青少年饮食建议：
- 青少年正处于快速生长发育阶段，应注重食物多样性，保证每日摄入新鲜蔬菜和水果，猕猴桃是理想的选择。
- 每天吃1-2个猕猴桃即可满足大部分青少年的维生素C需求，同时搭配其他富含蛋白质、钙和维生素D的食物，以促进全面发展。
猕猴桃是10-13岁青少年饮食中不可或缺的一部分，不仅能补充关键营养素，还能支持他们的健康成长。建议家长鼓励孩子多吃水果，尤其是猕猴桃，以促进免疫力、骨骼和消化系统的健康发展。