高中生可以吃桑椹。桑椹富含维生素、矿物质和抗氧化物质，适量食用可增强免疫力、改善用眼疲劳，但需注意卫生和食用量。
1. 桑椹的营养价值
桑椹含有丰富的维生素C、铁、钙和花青素，能够帮助补充高中生日常学习消耗的能量。其天然抗氧化成分有助于缓解长期用眼导致的视疲劳，对保护视力有一定作用。
2. 适合高中生的益处
桑椹中的膳食纤维可促进消化，缓解久坐学习带来的肠胃负担；含有的天然糖分能快速补充脑力活动所需的能量。花青素可提升记忆力，辅助提升学习效率。
3. 食用注意事项
桑椹性质偏寒，建议单次食用不超过20颗，避免肠胃不适。新鲜桑椹需用盐水浸泡清洗，去除表面杂质；脾胃虚寒或易过敏的学生应谨慎食用，初次尝试可少量测试。
桑椹作为健康零食，合理食用对高中生身体和学业状态均有积极意义，但需结合体质控制摄入量，并确保食材新鲜洁净。