男性可以吃白糖，但需适量并注意摄入频率。白糖虽能快速补充能量，但过量摄入可能带来健康隐患，如肥胖、糖尿病、脱发等。
适量摄入白糖的好处
- 快速补充能量：白糖中的碳水化合物可迅速被身体吸收，适合体力劳动者或运动后补充能量。
- 餐前控制食欲：研究表明，餐前摄入少量白糖可帮助减少正餐时的食物摄入量，从而控制体重。
过量摄入白糖的危害
- 肥胖风险增加：白糖热量高，过量摄入可能导致体重超标，增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。
- 诱发糖尿病：长期摄入高糖食物会加重胰岛负担，增加患Ⅱ型糖尿病的风险。
- 脱发问题：含糖饮料与男性型脱发（雄激素性脱发）风险密切相关，过量摄入糖分会刺激雄性激素分泌，导致脱发。
- 影响性欲：研究表明，过量摄入糖会降低男性睾酮水平，从而影响性欲。
男性健康饮食建议
- 控制白糖摄入量：世界卫生组织建议，成人每日糖摄入量应控制在总能量的5%以下，即约25克。
- 均衡饮食：男性应多摄入瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
- 避免含糖饮料：尽量用白开水或无糖茶替代含糖饮料，减少糖分摄入。
总结
男性可以适量摄入白糖，但需注意频率和总量。过量摄入可能导致肥胖、糖尿病、脱发等问题，而科学饮食有助于保持健康。建议男性每日糖摄入量不超过25克，以维护整体健康。