一般来说，成年人每天摄入 25 克到 30 克左右的膳食纤维有助于肠道蠕动。

膳食纤维就像是肠道里的“清洁工”。想象一下，肠道是一条长长的管道，食物残渣在里面流动。如果没有膳食纤维，这些残渣可能就会像拥堵的车辆一样，难以顺畅移动。而膳食纤维能增加粪便的体积，让它们变得松软，就像给管道里的“车辆”腾出了更多空间，还让“道路”变得更加平坦，这样肠道蠕动起来就会更轻松，粪便也能顺利排出体外。不同的食物含有的膳食纤维量不同，比如全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。

相关 QA：
问题 1：膳食纤维摄入过多会怎样？ 回答：膳食纤维摄入过多可能会引起胃肠不适，比如腹胀、腹痛等，就像清洁工太多，把管道挤得太满，也会出问题。
问题 2：儿童的膳食纤维摄入量和成年人一样吗？ 回答：儿童的膳食纤维摄入量通常比成年人少，因为他们的肠道还在发育中。这就好比一条还在修建的道路，不能承受太多的车辆。
问题 3：只吃膳食纤维能保证肠道健康吗？ 回答：不能，只吃膳食纤维是不行的，还需要均衡饮食，就像一辆车要跑得好，不光要有宽敞的道路，还需要良好的发动机、充足的燃料等。