以下是2025年河南鹤壁地区缓解鼻塞的食疗食谱推荐，结合中医理论及地方特色整理而成：

一、风寒型鼻塞食疗方

1. 葱白生姜粥

   • 材料 ：10克葱白、3片生姜、少量糯米

   • 做法 ：煮粥时加入葱白和生姜，可单独煮或与糯米同煮，具有通鼻窍、散风寒功效，适合早期风寒感冒引起的鼻塞。

2. 红糖姜茶

   • 材料 ：生姜切片、红糖适量

   • 做法 ：煮沸后加入红糖，趁热饮用，可加入枣片增加风味。此方能温中散寒，缓解风寒引起的鼻塞。

3. 川芎白芷炖鱼头

   • 材料 ：川芎6克、白芷10克、大鱼头1个、北沙参15克、枸杞子10克、生姜3片

   • 做法 ：鱼头煎香后与药材同炖1小时，适用于气血不足、风寒头痛及月经前后头晕的鼻塞。

二、湿热型鼻塞食疗方

1. 藿香粥

   • 材料 ：10克藿香、5克薄荷、米

   • 做法 ：煮水过滤后加入米熬煮，可缓解黄色鼻涕、嗅觉下降的湿热症状。

2. 白萝卜蜂蜜水

   • 材料 ：白萝卜切片、蜂蜜适量

   • 做法 ：煮水后加入蜂蜜，适用于热气上火导致的鼻塞，可舒缓喉咙不适。

三、气血不足型鼻塞食疗方

1. 黄芪炖鸡汤

   • 材料 ：黄芪、党参、枸杞、鸡肉

   • 做法 ：慢炖1小时，补气养血、增强体质，适合长期反复鼻塞、体倦乏力者。

2. 玉屏鸡

   • 材料 ：黄芪60克、白术20克、防风20克、家鸡1只

   • 做法 ：药材纳入鸡腹炖熟，食鸡喝汤，适用于肺脾气虚型鼻鼽，可搭配五香粉和盐调味。

四、日常调理建议

• 葱白水 ：煎煮后用鼻子吸热，可单独使用或搭配红糖姜茶。

• 抗敏食疗 ：乌梅、五味子、白芍等药材与粳米同煮，适用于过敏性鼻炎发作期。

• 饮食注意 ：多摄入维生素C食物（如柑橘、绿叶蔬菜），避免辛辣刺激性食物。

以上食疗方可根据鼻塞类型选择，建议结合自身症状调整。若症状持续或加重，建议及时就医。