以下是2025年怀孕第18周一周食谱的参考建议，综合营养均衡和孕期需求整理而成：
一、每日三餐搭配（以孕妇及胎儿发育需求为依据）
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早餐
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主食 ：燕麦粥/全麦面包/玉米片（富含膳食纤维）
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蛋白质 ：鸡蛋/牛奶/酸奶（优质蛋白来源）
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蔬果 ：苹果/香蕉/蓝莓（补充维生素）
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午餐
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主食 ：糙米饭/荞麦面/杂粮粥（粗粮搭配）
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蛋白质 ：清蒸鱼/白切鸡/豆腐（植物蛋白与动物蛋白互补）
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蔬果 ：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）/凉拌黄瓜
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晚餐
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主食 ：南瓜粥/紫薯饭/蒸蛋羹（易消化）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋/烤鸡腿/豆腐羹
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蔬果 ：冬瓜汤/凉拌木耳/苹果
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二、加餐与饮品
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上午加餐 ：坚果（杏仁/核桃）/酸奶/水果（如香蕉）
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下午加餐 ：全麦饼干/低脂奶酪/水果沙拉
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每日饮品 ：温水/淡茶（如绿茶）/鲜榨果汁（避免过量）
三、注意事项
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食材选择
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肉类选择瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）并去皮，避免油炸；
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蔬菜需彻底清洗，建议水煮后凉拌或清炒。
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营养补充
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每日摄入钙剂（建议1000mg）及维生素D，可通过食物（如牛奶、海带）或补充剂获取；
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每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼），补充DHA促进胎儿发育。3. 烹饪方式
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采用蒸、煮、炖、烤等低脂方式，减少油盐添加；
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肉类搭配豆类，提高蛋白质利用率。
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四、特殊提示
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若存在妊娠期糖尿病，需根据医生建议调整饮食结构，控制碳水摄入量；
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孕期避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类及高糖高脂食物。
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议每2周进行一次营养评估，并咨询专业医生或营养师。