以下是2025年怀孕第8周午餐食谱推荐，结合营养均衡和孕早期饮食需求整理而成：
一、营养均衡原则
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蛋白质 ：选择瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品，每日摄入量建议1.2-1.5g/公斤体重。
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碳水化合物 ：以全谷物、薯类为主，提供能量支持。
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脂肪 ：优先不饱和脂肪酸（如鱼类、坚果），限制饱和脂肪摄入。
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维生素与矿物质 ：多摄入绿叶蔬菜、坚果及富含钙、铁的食物。
二、分餐示例
周一
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主菜 ：黄金鸡块（鸡胸肉）
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配菜 ：西兰花炒香干
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汤品 ：生菜木耳肉丝汤
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主食 ：小米米饭
周二
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主菜 ：土豆烧肉（瘦猪肉）
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配菜 ：葱姜海带汤
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汤品 ：山药鸡汤
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主食 ：沙家浜米饭
周三
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主菜 ：杏鲍菇牛肉粒
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配菜 ：彩椒土豆丝
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汤品 ：菠菜鱼丸汤
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主食 ：黑米米饭
周四
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主菜 ：红烧排骨（去皮）
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配菜 ：豇豆炒肉丝
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汤品 ：小白菜汤
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主食 ：大米饭
周五
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主菜 ：清蒸大虾
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配菜 ：时令蔬菜（如油麦菜）
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汤品 ：肉丝榨菜汤
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主食 ：馒头
周六
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主菜 ：豆腐拌虾皮
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配菜 ：宫保鱿鱼卷
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汤品 ：红豆米饭
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主食 ：紫菜虾皮汤
周日
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主菜 ：干炒小黄花鱼
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配菜 ：山药骨头汤
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汤品 ：冬瓜海带汤
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主食 ：大米饭
三、营养贴士
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少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣。
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补充营养 ：若存在严重孕吐，可适当添加维生素C含量高的水果（如柠檬、苹果）或维生素B族。
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避免过敏 ：若对某些食材过敏，需提前告知医生调整食谱。
建议根据孕妇体质和口味调整食谱，若出现恶心、呕吐等不适，可咨询营养师制定个性化方案。