以下是2025年怀孕七个月以上一周的食谱推荐，结合营养均衡与孕期特殊需求整理而成：
周一
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早餐 ：牛奶山药粥 + 蜂蜜、全麦面包 + 水果沙拉（苹果/香蕉/橙子）
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午餐 ：虾皮豆腐 + 木耳烧菜心 + 清蒸鱼（如鲈鱼）
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晚餐 ：二米饭 + 红烧兔肉 + 西兰花炒虾仁
周二
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早餐 ：豆浆 + 地瓜 + 香肠炒蛋
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午餐 ：扒油麦菜 + 芙蓉鸡丝 + 鱼汤挂面
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晚餐 ：荞麦面 + 宫保鸡丁 + 凉拌黄瓜
周三
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早餐 ：燕麦粥 + 水果羹（香蕉/苹果）
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午餐 ：海米冬瓜汤 + 肉蓉米粥 + 花卷
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晚餐 ：紫菜西红柿汤 + 芹菜豆腐干
周四
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早餐 ：全麦面包 + 煎鸡蛋 + 水果（猕猴桃/蓝莓）
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午餐 ：番茄炒肉 + 鱼香肉丝 + 菠菜汤
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晚餐 ：茭白菜椒炒虾仁 + 红烧茄子
周五
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早餐 ：酸奶 + 坚果（杏仁/核桃） + 紫菜包饭
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午餐 ：酸菜鱼 + 扬州炒饭 + 凉拌木耳
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晚餐 ：黑木耳海带汤 + 豆豉虎皮青椒
周六
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早餐 ：水果沙拉（草莓/芒果） + 全麦吐司
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午餐 ：烤鸡腿 + 烤南瓜 + 蒜蓉西兰花
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晚餐 ：冬瓜金针菇汤 + 香椿拌豆腐
周日
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早餐 ：自制酸奶 + 燕麦片 + 水果
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午餐 ：牛肉炒洋葱 + 豆腐皮卷 + 凉拌海带丝
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晚餐 ：意式肉酱面（蔬菜搭配）
营养补充建议
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蛋白质 ：每日摄入40g以上，选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等
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钙 ：每日1000-1200mg，牛奶、豆制品、虾皮是优质来源
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铁 ：每日20mg，红肉、绿叶蔬菜、坚果可帮助补充
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膳食纤维 ：每日25-30g，蔬菜、全谷物、豆类可促进消化
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不饱和脂肪酸 ：每日12-15g，深海鱼、坚果、橄榄油有益胎儿发育
注意事项
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避免油炸食品和过咸食物，清淡饮食更健康
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每餐后适当散步，避免暴饮暴食
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若出现孕吐或食欲不振，建议咨询医生调整饮食
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用维生素和矿物质补充剂。