怀孕50多天时，营养均衡、少食多餐是关键。重点补充叶酸、铁、蛋白质，避免生冷辛辣。以下为科学搭配的一周食谱，兼顾防孕吐、促消化、稳血糖三大需求，按早中晚三餐分类推荐。
周一
• 早餐：全麦面包+水煮蛋+猕猴桃
• 午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花
• 晚餐：山药排骨汤+菠菜拌核桃
周二
• 早餐：燕麦牛奶粥+蓝莓+核桃仁
• 午餐：番茄牛肉意面+芝麻菜沙拉
• 晚餐：南瓜小米粥+虾仁蒸豆腐
周三
• 早餐：紫薯酸奶杯+杏仁片
• 午餐：芦笋炒鸡胸肉+荞麦面
• 晚餐：鲫鱼豆腐汤+凉拌秋葵
周四
• 早餐：菠菜鸡蛋饼+鲜榨橙汁
• 午餐：杂粮饭+白灼虾+胡萝卜炒玉米
• 晚餐：莲藕红枣汤+蒸鳕鱼
周五
• 早餐：牛油果吐司+无糖豆浆
• 午餐：彩椒炒猪肝+黑米粥
• 晚餐：菌菇鸡汤+凉拌莴笋丝
周六
• 早餐：香蕉奶昔+全麦饼干
• 午餐：三文鱼寿司卷+味噌汤
• 晚餐：红豆薏米粥+清炒芥蓝
周日
• 早餐：玉米烙+草莓+腰果
• 午餐：羊肉萝卜汤+蒸红薯
• 晚餐：芹菜炒香干+紫菜蛋花汤
注意事项：
- 加餐可选无糖酸奶、坚果或低GI水果
- 每日饮水1500ml以上，避免浓茶咖啡
- 根据体质调整食材，如血糖偏高者减少根茎类主食
孕早期饮食需清淡易吸收，若持续孕吐可改用生姜水、苏打饼干缓解。建议结合产检结果个性化调整营养比例。