以下是2025年怀孕26周孕妇一周七天的营养食谱推荐，结合孕期营养需求和饮食原则整理而成：
一、每日饮食原则
-
少食多餐 ：每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
-
营养均衡 ：包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质。
-
清淡饮食 ：减少油盐摄入，避免高糖、高咖啡因食品。
-
食材选择 ：优先选新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白。
二、食谱安排
早餐（7:00-8:00）
-
主食 ：燕麦粥/全麦面包（富含膳食纤维）
-
蛋白质 ：水煮蛋/无糖酸奶/希腊酸奶
-
搭配 ：坚果（杏仁/核桃）或新鲜水果（苹果/香蕉）
上午加餐（10:00-10:30）
- 健康零食 ：酸奶水果杯（酸奶+蓝莓/草莓）
午餐（12:00-13:00）
-
主食 ：糙米饭/荞麦面（替代精制碳水）
-
蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼/鳕鱼）/瘦牛肉/鸡胸肉
-
蔬菜 ：清炒时蔬（西兰花/菠菜）/芦笋
下午加餐（15:00-15:30）
- 轻食 ：全麦饼干+低脂奶/无糖豆浆
晚餐（18:00-19:00）
-
主食 ：南瓜粥/玉米面饼（易消化）
-
蛋白质 ：虾仁炒蛋/豆腐炖菌菇/烤鸡腿
-
蔬菜 ：凉拌黄瓜/番茄炒蛋/冬瓜海带汤
晚间加餐（20:00-20:30）
- 温补食物 ：红枣枸杞粥/牛奶/香蕉
三、营养补充建议
-
维生素 ：每日摄入800-1000IU维生素C（柑橘类水果、绿叶蔬菜）和叶酸（绿叶蔬菜、豆类）。
-
钙质 ：每日1000mg，优先选择豆制品、奶制品及深绿色蔬菜。
-
蛋白质 ：每日1.2g/公斤体重，优质蛋白来源包括鱼类、禽类、蛋类及豆类。
-
DHA ：深海鱼类（如三文鱼）或补充剂，支持胎儿大脑发育。
四、注意事项
-
避免禁忌 ：禁食螃蟹、甲鱼、薏米等可能引发过敏或加重水肿的食物。
-
监测反应 ：若出现下肢浮肿、头晕等不适，应减少盐分摄入并咨询医生。
-
烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，避免油炸和高温烹饪。
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕妇专用营养补充剂（如DHA、叶酸）以确保全面营养。孕期定期产检，遵循医生指导调整饮食方案。