2025年最新孕妇一周午餐食谱推荐：科学搭配、营养均衡是关键！ 孕期饮食需注重蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入，以下为每日精选午餐方案，兼顾美味与健康。
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周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+清炒时蔬
鲈鱼富含DHA促进胎儿脑发育，搭配糙米补充B族维生素，时蔬选择西兰花或菠菜，补充叶酸和铁质。 -
周二：番茄炖牛肉+杂粮饭+凉拌海带丝
牛肉提供优质蛋白和铁，番茄中的维生素C增强铁吸收；海带含碘，助力甲状腺功能平衡。 -
周三：三色藜麦沙拉+香煎鸡胸+南瓜汤
藜麦含完整蛋白质，鸡胸肉低脂高蛋白，南瓜汤补充β-胡萝卜素，提升免疫力。 -
周四：豆腐虾仁蒸蛋+紫薯泥+蒜蓉空心菜
豆腐和虾仁双重补钙，紫薯富含膳食纤维，空心菜含叶酸和钾，预防孕期水肿。 -
周五：彩椒炒猪肝+荞麦面+菌菇汤
猪肝补铁预防贫血，彩椒维生素C含量高；荞麦面控血糖，菌菇汤增强肠道健康。 -
周六：鳕鱼蔬菜卷+小米粥+芝麻菠菜
鳕鱼低汞高蛋白，蔬菜卷增加膳食纤维，小米粥易消化，芝麻菠菜补钙补铁。 -
周日：红豆饭+白灼虾+上汤娃娃菜
红豆补血利尿，虾类补充锌和硒，娃娃菜含抗氧化物质，清淡易吸收。
提示：根据个人体质调整食材，避免生食、高糖高盐，少食多餐更健康。