怀孕七个多月（孕晚期）的饮食需要特别注意营养均衡，以满足胎儿和母体的需求。以下是一份一日三餐的食谱建议：
早餐
- 主食：燕麦牛奶粥（燕麦50克）+虾仁蒸蛋（虾仁100克）+蓝莓（50克）
- 副食：全麦面包2片（约50克）
- 饮品：一杯温水（200ml）
午餐
- 主食：糙米饭（150克）+青椒炒鸡胸肉（鸡胸肉100克+青椒100克）+凉拌海带（海带50克）
- 副食：杂粮饭（50克）
- 饮品：无糖酸奶1杯（200ml）
晚餐
- 主食：冬瓜薏仁排骨汤（排骨100克+冬瓜150克+薏仁50克）+清蒸鳕鱼（鳕鱼150克）
- 副食：杂粮馒头（50克）
- 饮品：一杯温水（200ml）
加餐（每日两次，每次约200大卡）
- 南瓜籽20克（补锌）+苏打饼干3片
- 无糖酸奶1杯（200ml）+草莓50克（维C促铁吸收）
注意事项：
- 控制体重：避免体重增长过快，影响孕妇和胎儿的健康。
- 饮食卫生：注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防感染。
- 饮水：保证充足的水分摄入，有助于维持孕妇的身体代谢。
- 少食多餐：可采取少食多餐的方式，减轻胃部负担。
- 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物等，以免影响孕妇和胎儿的健康。
请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和医生建议进行调整。