2025年怀孕四个多月时，一周晚餐应注重营养均衡、易消化，以高蛋白、高纤维、低脂食材为主，搭配丰富维生素，避免油腻辛辣。以下是科学搭配的七天食谱建议：

1. 周一：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花+糙米饭
   鲈鱼富含DHA促进胎儿脑发育，西兰花补充叶酸和钙，糙米饭提供膳食纤维助消化。

2. 周二：番茄牛肉炖土豆+凉拌菠菜
   牛肉补铁预防贫血，番茄增强铁吸收，菠菜含叶酸和钾，土豆提供碳水化合物。

3. 周三：虾仁豆腐羹+蒸南瓜+藜麦饭
   虾仁和豆腐搭配优质蛋白，南瓜含β-胡萝卜素，藜麦补充氨基酸和微量元素。

4. 周四：鸡肉蘑菇烩杂粮面+清炒芦笋
   鸡肉低脂高蛋白，蘑菇提升免疫力，芦笋含叶酸和维生素E，杂粮面稳定血糖。

5. 周五：三文鱼蔬菜沙拉+紫薯泥
   三文鱼含Omega-3，蔬菜沙拉多样维生素，紫薯抗氧化且富含膳食纤维。

6. 周六：莲藕排骨汤+荞麦馒头+白灼秋葵
   莲藕健脾，排骨补钙，秋葵黏液蛋白保护肠胃，荞麦馒头低GI。

7. 周日：鳕鱼芦笋卷+小米粥+芝麻酱拌黄瓜
   鳕鱼易吸收的蛋白质，芦笋助代谢，小米粥养胃，黄瓜清热补水。

孕期晚餐需控制食量，避免过饱影响睡眠，同时注意食材新鲜与烹饪清淡，灵活调整以适应个人口味和营养需求。