怀孕 5 个多月时，孕妇需充足营养满足自身及胎儿需求。以下为一周七天三餐食谱建议，秉持营养均衡、种类多样原则，涵盖各类优质食材。
- 周一：
- 早餐：燕麦片搭配牛奶，再加上一个苹果。燕麦富含膳食纤维，牛奶能补充优质蛋白与钙，苹果提供维生素与果胶。
- 上午加餐：一小把杏仁和一个橙子。杏仁含不饱和脂肪酸等，橙子补充维生素 C。
- 午餐：烤鸡胸肉佐以糙米饭，搭配一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、紫甘蓝等）。鸡胸肉高蛋白低脂肪，糙米是优质碳水，蔬菜沙拉富含维生素与膳食纤维。
- 下午加餐：一杯低脂酸奶和几片全麦面包。酸奶有益肠道健康，全麦面包提供能量。
- 晚餐：三文鱼烤着吃，搭配糙米饭与蔬菜沙拉。三文鱼富含 DHA，对胎儿大脑发育好。
- 周二：
- 早餐：两个水煮蛋、两片全麦面包和一杯热牛奶。鸡蛋补充蛋白质等营养。
- 上午加餐：一把葡萄干和一个梨。葡萄干含铁等矿物质，梨能润肺生津。
- 午餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花和红薯。鲈鱼营养丰富，西兰花富含多种维生素，红薯是健康碳水。
- 下午加餐：一个香蕉和一小把开心果。香蕉补充钾元素，开心果含营养物质。
- 晚餐：瘦牛肉炒四季豆，主食是红薯。牛肉提供优质蛋白，四季豆富含维生素与矿物质。
- 周三：
- 早餐：蔬菜煎饼（用鸡蛋、面粉和各类蔬菜制作）和豆浆。蔬菜煎饼营养丰富，豆浆富含植物蛋白。
- 上午加餐：一个桃子和几颗腰果。桃子含多种维生素，腰果有营养。
- 午餐：番茄鸡肉丸子汤，搭配馒头。鸡肉营养好，番茄富含维生素 C 等。
- 下午加餐：蔬菜沙拉（如生菜、胡萝卜、黄瓜）和全麦面包。
- 晚餐：海带排骨汤和米饭。海带补钙补碘，排骨提供营养。
- 周四：
- 早餐：玉米粥、凉拌黄瓜和一个水煮蛋。玉米粥易消化，黄瓜清爽。
- 上午加餐：一个火龙果和几颗巴旦木。火龙果营养丰富，巴旦木对身体好。
- 午餐：土豆烧牛肉、素炒油麦菜和米饭。土豆与牛肉营养搭配，油麦菜富含维生素。
- 下午加餐：一杯牛奶和两块坚果面包。
- 晚餐：虾仁冬瓜汤和花卷。虾仁营养高，冬瓜利水。
- 周五：
- 早餐：牛奶冲鸡蛋，搭配全麦面包和小番茄。
- 上午加餐：一个苹果和几颗核桃。
- 午餐：宫保鸡丁（鸡肉、花生、黄瓜等）、清炒白菜和玉米。
- 下午加餐：一杯酸奶和几片苏打饼干。
- 晚餐：菠菜猪肝汤和馒头。猪肝补铁，菠菜营养丰富。
- 周六：
- 早餐：燕麦粥、蒸红薯和一个水煮蛋。
- 上午加餐：草莓和一小把葡萄干。
- 午餐：西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝（猪肉、木耳、莴笋等）和糙米饭。
- 下午加餐：一杯牛奶和两片全麦面包。
- 晚餐：香菇炖鸡、蒜蓉生菜和米饭。
- 周日：
- 早餐：小米粥、凉拌豆芽和一个水煮蛋。
- 上午加餐：一个柚子和几颗杏仁。
- 午餐：红烧肉、清炒豆角和红薯。
- 下午加餐：一杯酸奶和几块全麦饼干。
- 晚餐：鲫鱼豆腐汤和米饭。
怀孕 5 个多月时，孕妇要保证饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，同时控制盐分与糖分摄入，避免高油高脂食物，每天保证充足水分摄入 。