以下是2025年中期妊娠补血食谱的推荐，结合了营养均衡与中医食养原则，分阶段提供具体食谱及注意事项：
一、补血核心食材推荐
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动物肝脏
含铁量高（每100g约22.6mg），可煮粥或凉拌，搭配维生素C食物可提高吸收率。
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红枣
补中益气、养血安神，适合煮粥或炖汤，每日3-5枚为宜。
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黑芝麻
含钙、铁等微量元素，可炒食或加入粥中，改善皮肤干燥。
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猪血/动物血
高铁食物，每100g含铁量约20mg，需搭配维生素C食物（如西红柿、青椒）。
二、分阶段食补方案
1. 中期妊娠第14-27周（需注意血糖、血压）
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主食类 ：
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红枣山药糯米粥：山药50g + 枸杞子3g + 大枣6枚，补脾肾阴、益气安胎。
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黄芪鸡汁粥：母鸡1只（约1500g）+ 黄芪15g，益气血、填精髓。- 汤品类 ：
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桔梗百合蒸雪梨：桔梗3g + 百合3g，润肺生津、清心安神。
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红枣黑木耳汤：黑木耳15g + 红枣15个，清热补血。- 配菜类 ：
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菠菜炒猪肝：菠菜100g + 猪肝100g，补铁明目。
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2. 补血辅助食物推荐
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蔬果类 ：
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橙子、柠檬、草莓（维生素C促进铁吸收）。
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西红柿、芹菜、油菜（含叶酸、铁）。
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坚果类 ：
- 坚果（如核桃）含不饱和脂肪酸，辅助胎儿发育。
三、注意事项
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饮食原则 ：
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多选动物蛋白（瘦肉、鱼类、蛋类）+植物补铁（蔬菜、豆制品）。
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避免过量摄入咖啡因和含糖饮料。2. 特殊情况处理 ：
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严重贫血需结合药物补充（如铁剂），遵医嘱进行。
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咳嗽、发热等不适时暂停食补，优先就医。
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食材选择 ：
- 优先选当季新鲜食材，避免激素催熟的农产品（如草莓）。
通过以上食谱与注意事项，可有效补充孕期所需铁质，促进胎儿发育，同时保障母婴健康。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师或营养师。