孕8周是胎儿器官发育关键期，‌营养均衡、缓解孕吐、安全温和‌是食疗核心原则。此时需重点补充叶酸、蛋白质及维生素，避免刺激性食物，通过分餐少食多餐维持能量。以下分点详述具体方案。

‌营养均衡搭配：每日摄入叶酸+蛋白质+维生素‌
叶酸可通过菠菜、西兰花、牛油果补充，预防神经管畸形；蛋白质以水煮鸡蛋、清蒸鱼肉、低脂牛奶为主，促进细胞分裂；维生素C和B6可从橙子、猕猴桃、糙米中获取，缓解孕吐并增强免疫力。建议每日3种深色蔬菜搭配2种优质蛋白。

‌分餐少食多餐：减轻肠胃负担‌
孕8周易出现反酸、胀气，可将三餐拆分为6顿，每2小时进食一次。晨起先吃苏打饼干或全麦面包，再饮用温姜水；上午加餐香蕉或酸奶，下午以坚果、蒸苹果补充能量；晚餐选择小米粥、山药泥等易消化主食，避免夜间胃酸过多。

‌推荐7天食谱组合：多样化食材轮换‌
1-3天：早餐菠菜鸡蛋羹+燕麦片，午餐番茄龙利鱼汤+杂粮饭，晚餐南瓜小米粥+清炒芦笋；4-7天调整为早餐核桃芝麻糊+蒸红薯，午餐胡萝卜牛肉末烩饭，晚餐莲藕排骨汤+紫米馒头。加餐穿插蓝莓、无糖藕粉等低糖食物。

‌禁忌提醒：避免高糖、生冷及致敏物‌
忌食生鱼片、溏心蛋等可能含寄生虫食物；控制荔枝、榴莲等高糖水果摄入量；慎用薏米、山楂等可能引发宫缩的食材。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸、烧烤产生的有害物质。

孕早期饮食直接影响胎儿发育基础，需根据体质调整食谱。若孕吐严重，可尝试柠檬蜂蜜水或薄荷茶缓解，必要时咨询医生补充营养剂。定期监测体重增长，保持饮食规律性与食材新鲜度。