以下是2025年夏季补充胶原蛋白的七天早餐食谱，结合了营养均衡与胶原蛋白补充需求：
一、周一：燕麦鸡蛋蔬菜早餐
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燕麦粥一碗（富含膳食纤维，增强饱腹感）
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水煮鸡蛋一个（优质蛋白来源）
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凉拌黄瓜半碗（补充维生素C和膳食纤维）
二、周二：酸奶水果燕麦片
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酸奶一杯（含益生菌，促进肠道健康）
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燕麦片50克（搭配水果如香蕉、蓝莓）
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坚果10颗（如杏仁、核桃，补充健康脂肪）
三、周三：全麦面包鸡蛋沙拉
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全麦面包三片（富含B族维生素）
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煮蛋一个（压碎后加入黑胡椒和沙拉酱）
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水果沙拉半碗（苹果、橙子、葡萄）
四、周四：玉米面小饼配蔬菜
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玉米面小饼2张（低GI主食）
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西兰花炒虾仁（西兰花富含抗氧化物质）
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胡萝卜丝炒蛋（补充维生素A）
五、周五：水果奶昔与鸡蛋饼
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香蕉牛奶奶昔（高纤维低卡）
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西蓝花豆腐饼（植物蛋白与动物蛋白结合）
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坚果燕麦混合（增加口感层次）
六、周六：紫菜蛋炒饭配凉菜
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紫菜蛋炒饭（含碘元素，促进代谢）
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凉拌黄瓜（清爽开胃）
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豆腐皮卷肉（高蛋白低脂）
七、周日：自制蛋白早餐
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脱脂牛奶2杯+鸡蛋蛋白2个（可加入香蕉）
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全麦吐司2片+希腊酸奶
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水果拼盘（苹果、芒果、奇异果）
营养补充建议：
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每日摄入胶原蛋白来源：鸡胸肉、鱼类（如三文鱼）、豆制品、坚果等；
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夏季补充水分：每日至少8杯水，避免脱水；
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配方调整：可根据口味添加低糖酸奶、蜂蜜或坚果酱，但需控制用量。
此食谱注重营养均衡与胶原蛋白的协同作用，建议根据个人体质调整食材搭配。