​​2025年夏季长高一周七天营养食谱的核心在于高钙、优质蛋白与维生素D的科学搭配，配合当季新鲜食材，确保青少年骨骼发育关键期获得全面营养。​​

周一：早餐推荐牛奶燕麦粥配水煮蛋和猕猴桃；午餐选择清蒸鲈鱼、蒜蓉菠菜和杂粮饭；晚餐搭配豆腐虾仁汤和全麦面包。加餐可食用酸奶拌蓝莓。

周二：早餐准备芝士三明治加鲜榨橙汁；午餐以番茄牛肉意面为主，辅以凉拌黄瓜；晚餐推荐紫菜蛋花汤和蒸南瓜。下午茶可食用杏仁与苹果片。

周三：早餐食用希腊酸奶配坚果和香蕉；午餐安排香煎鸡胸肉、西兰花炒胡萝卜和藜麦饭；晚餐尝试海带排骨汤与玉米饼。加餐可选择低脂奶酪。

周四：早餐制作菠菜鸡蛋卷配豆浆；午餐优选鳗鱼寿司卷配味噌汤；晚餐准备豌豆虾仁炒饭和冬瓜汤。加餐推荐黑芝麻糊。

周五：早餐选择全麦面包夹花生酱和牛奶；午餐食用三文鱼沙拉配糙米饭；晚餐做蘑菇炖豆腐和红薯泥。下午茶可吃新鲜樱桃。

周六：早餐尝试牛油果奶昔和全麦饼干；午餐准备羊肉胡萝卜煲配荞麦面；晚餐推荐丝瓜蛤蜊汤和蒸芋头。加餐可选核桃仁。

周日：早餐煮小米粥配卤鸡蛋和蒸梨；午餐做咖喱鸡块搭配花椰菜和米饭；晚餐选择鲫鱼豆腐汤和凉拌莴笋。加餐可食用无糖酸奶。

​​坚持均衡膳食的每天保证1小时户外运动促进钙吸收，避免高糖饮料和油炸食品干扰营养摄入，长期执行才能最大化长高效果。​​