以下是2025年春季补维生素D的食谱一日三餐表，结合了富含维生素D的食物选择与营养均衡原则：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
-
主食类
-
燕麦红枣瘦肉粥（含蛋黄）
-
牛奶燕麦片
-
-
蛋白质类
-
鸡蛋羹（鸡蛋/鹅蛋）
-
豆浆（搭配坚果）
-
-
蔬菜类
-
清炒菠菜
-
莲藕肉饼（搭配海带汤）
-
二、午餐搭配（12:00-13:00）
-
主食类
-
米饭/紫薯
-
糙米荞麦面
-
-
蛋白质类
-
清蒸鱼（三文鱼/鳕鱼）
-
肉类（牛肉/羊肉/鸡肉）
-
-
蔬菜类
-
西兰花番茄烩蛋
-
凉拌黄瓜海带丝
-
三、下午加餐（15:00-16:00）
-
轻食选择
-
坚果酸奶
-
水果（猕猴桃/火龙果）
-
-
维生素D强化食品
- 添加维D的牛奶/酸奶/奶酪
四、晚餐搭配（18:00-19:00）
-
主食类
-
紫米饭/荞麦面
-
全麦面包
-
-
蛋白质类
-
清蒸虾仁/烤鸡胸肉
-
豆腐皮卷蛋
-
-
蔬菜类
- 炒时蔬（油麦菜/芦笋）
补充说明
-
维生素D来源 ：
-
动物性食物（鱼肝油、蛋黄、奶制品、肉类）
-
植物性食物（蘑菇、西兰花）
-
-
注意事项 ：
-
多晒太阳促进合成
-
避免过量食用高脂食物（如动物内脏）
-
营养均衡，多样化摄入
-
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配维生素D补充剂或药物（如阿法骨化醇）时咨询医生。