2025年秋季7天食疗食谱，以滋阴润燥、补气养肺为核心，科学搭配食材，助您健康度过干燥季节。以下是每日推荐食谱，简单易行，适合家庭制作。

第一天：山药莲子粥

• 食材：山药100克，莲子50克，粳米100克。
• 做法：山药去皮切块，莲子泡软，与粳米一同煮粥，至熟烂即可。
• 功效：山药补脾养胃，莲子清心安神，适合脾胃虚弱者。

第二天：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕200克，排骨250克，枸杞10克。
• 做法：莲藕切块，排骨焯水后与枸杞一同炖煮，加少许盐调味。
• 功效：莲藕润燥清热，排骨补中益气，适合秋季润燥。

第三天：百合银耳羹

• 食材：百合30克，银耳50克，冰糖适量。
• 做法：百合与银耳泡发后加水炖煮，加入冰糖调味。
• 功效：百合润肺止咳，银耳滋阴养颜，适合干燥天气。

第四天：南瓜小米粥

• 食材：南瓜150克，小米100克。
• 做法：南瓜切块蒸熟后与小米一同煮粥。
• 功效：南瓜补中益气，小米养胃安神，适合脾胃虚弱者。

第五天：白萝卜炖牛肉

• 食材：白萝卜200克，牛肉250克。
• 做法：白萝卜切块，牛肉焯水后与姜片一同炖煮，加少许盐调味。
• 功效：白萝卜清热生津，牛肉补中益气，适合秋季进补。

第六天：核桃红枣茶

• 食材：核桃仁20克，红枣10颗。
• 做法：核桃仁与红枣加水煮开后饮用。
• 功效：核桃补肾固精，红枣补气养血，适合女性食用。

第七天：清蒸鲈鱼

• 食材：鲈鱼1条，葱姜适量。
• 做法：鲈鱼洗净后用葱姜腌制，清蒸至熟。
• 功效：鲈鱼补肝肾，适合秋季养生。

总结与提示

以上7天食疗食谱，注重食材的滋阴润燥和补气养肺功效，适合秋季干燥气候下的养生需求。建议根据个人体质调整食材用量，保持饮食均衡。如需更多秋季养生食谱，可参考专业健康网站。