​​2025年立夏时节，合理搭配一周七天营养食谱需遵循“应季新鲜、清淡多样”原则，重点补充水分、维生素和优质蛋白，推荐冬瓜薏米汤、凉拌苦瓜、绿豆百合粥等清热解暑食材，并​​根据昼夜温差调整膳食结构。

​​周一：清热开胃​​
早餐：绿豆百合粥+水煮蛋+樱桃；午餐：凉拌苦瓜鸡丝+糙米饭；晚餐：冬瓜薏米排骨汤+蒜蓉空心菜。加餐选用酸奶或蓝莓，补充益生菌和抗氧化物质。

​​周二：健脾祛湿​​
早餐：山药小米粥+蒸南瓜；午餐：清蒸鲈鱼+凉拌莴笋丝；晚餐：莲藕玉米汤+荞麦面。加餐可食用木瓜或杏仁，促进消化吸收。

​​周三：高蛋白低脂​​
早餐：燕麦牛奶+全麦面包；午餐：香煎三文鱼+藜麦沙拉；晚餐：豆腐菌菇汤+西芹炒虾仁。加餐选择低糖酸奶或核桃。

​​周四：滋阴润燥​​
早餐：银耳莲子羹+紫薯；午餐：百合炒牛肉+杂粮饭；晚餐：丝瓜蛤蜊汤+凉拌黄瓜。加餐推荐梨或蜂蜜水。

​​周五：粗纤维促代谢​​
早餐：玉米糁粥+蒸红薯；午餐：芦笋炒鸡胸肉+荞麦饭；晚餐：海带豆腐汤+凉拌秋葵。加餐可选苹果或奇亚籽饮品。

​​周六：抗氧化搭配​​
早餐：紫米红枣粥+水煮蛋；午餐：番茄炖牛腩+菠菜拌木耳；晚餐：南瓜小米粥+清炒西兰花。加餐选择黑巧克力或莓果。

​​周日：轻断食平衡​​
早餐：果蔬奶昔+全麦饼干；午餐：蒸鳕鱼+凉拌魔芋丝；晚餐：黄瓜鸡蛋汤+蒸茄子。加餐以柠檬水或少量坚果为主。

立夏饮食需避免油腻辛辣，注重食材新鲜度与烹饪方式（如蒸、煮、凉拌），根据个人体质灵活调整，长期坚持可增强夏季耐暑能力并维持代谢平衡。