以下是为2025年小寒节气整理的7天食疗食谱，结合中医养生理念和营养均衡原则，推荐适合冬季食用的食物及菜品：

一、核心食材推荐

1. 温补类

   • 羊肉（500g）：温中暖肾，搭配葱姜炖煮可增强驱寒效果

   • 牛肉（300g）：补虚强身，建议红烧或卤制

   • 羊排（500g）：带骨炖煮，帮助锁住肉汁和营养

2. 驱寒蔬菜

   • 生姜（10g）：切片煮水或加入菜肴，发散风寒

   • 萝卜（1根）：生吃或炖煮，辛辣成分助驱寒气

   • 菠菜（200g）：富含抗氧化物质，可清炒或做汤

3. 滋补汤品

   • 鸡汤/骨头汤（500ml）：搭配枸杞、党参等中药材，滋补养身

   • 板栗排骨汤（500ml）：栗子补肾，排骨补骨，炖煮1.5小时

   • 红烧羊肉汤（500ml）：搭配胡萝卜、洋葱，营养丰富

4. 时令水果

   • 橙子/柚子（200g）：柑橘类水果富含维生素C，提升抵抗力

   • 梧桐花茶（1杯）：清热润燥，适合冬季饮用

二、7天食谱安排

第1天：生姜红糖驱寒茶

• 早餐 ：生姜红糖水（生姜切片+红糖）

• 午餐 ：红烧羊肉（500g）+清炒菠菜

• 晚餐 ：萝卜炖牛腩（500g）

第2天：枸杞党参鸡汤

• 早餐 ：蒸南瓜+鸡蛋

• 午餐 ：板栗排骨汤（500ml）

• 晚餐 ：白萝卜炒肉（300g）

第3天：羊肉汤品

• 早餐 ：燕麦粥+生姜红糖水

• 午餐 ：红烧羊排（500g）

• 晚餐 ：清炒时蔬（200g）

第4天：蔬菜汤与蒸菜

• 早餐 ：山药红枣粥

• 午餐 ：酸菜鸭血（200g）

• 晚餐 ：双椒小炒鸡（鸡腿1只）

第5天：滋补粥品

• 早餐 ：太子参三花茶（1杯）

• 午餐 ：酱香肘子（500g）

• 晚餐 ：土豆焖牛肉（500g）

第6天：海鲜与蔬菜

• 早餐 ：蒸蛋+凉拌黄瓜

• 午餐 ：鱼头煲（500g）

• 晚餐 ：清炒西兰花+蒜蓉西兰花

第7天：总结与调整

• 早餐 ：全麦面包+低脂牛奶

• 午餐 ：红烧羊排（500g）

• 晚餐 ：清炒豆苗+紫菜蛋花汤

三、饮食原则

1. 营养均衡 ：每餐包含蛋白质、蔬菜、主食三大类，确保营养全面

2. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免暴饮暴食

3. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖煮方式

4. 搭配药材 ：汤品中可加入枸杞、党参、陈皮等增强功效

建议根据个人体质调整食材搭配，如脾胃虚弱者慎用羊肉，体质偏寒者增加生姜用量。若需长期食用，可