以下是2025年小雪节气补血益气的午餐食谱推荐，结合了传统食疗与现代营养搭配：

一、经典补气血菜品

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归30克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、盐适量。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同煮，小火炖至肉质酥烂，加盐调味。适合阳虚畏寒、手脚冰凉者。

2. 党参牛肉汤

   • 材料：党参100克、牛肉500克、姜葱料酒。

   • 做法：牛肉切块与党参同炖，改小火4小时，补气益血。适合气虚乏力、食欲不振者。

3. 枸杞叶猪肝汤

   • 材料：猪肝100克、枸杞叶10克、姜丝葱花。

   • 做法：猪肝浸泡后切片，与枸杞叶同煮，加盐调味。可养血明目，适合肝血不足者。

二、药膳推荐

1. 黑芝麻红枣粥

   • 材料：黑芝麻20克、红枣25克、粳米150克、白糖30克。

   • 做法：黑芝麻炒香后与红枣、粳米同煮，润五脏、补肝肾。适合肝肾阴虚、须发早白者。

2. 核桃猪腰

   • 材料：猪腰500克、核桃仁70克、生姜15克、葱15克、盐5克。

   • 做法：猪腰焯水后与核桃仁、姜葱同炒，麻油提香。可强筋健骨，适合肾虚腰痛者。

3. 银耳草莓羹

   • 材料：银耳10克、草莓50克、红枣10克、枸杞10克。

   • 做法：银耳泡发后与草莓、红枣、枸杞炖煮，酸甜润肺。适合肺燥咳嗽、气血不足者。

三、时令蔬果搭配

1. 清炒时蔬

   • 材料：西兰花、胡萝卜、青椒、虾仁。

   • 做法：蒜末爆香后加入蔬菜翻炒，加盐调味。补充维生素，增强抵抗力。

2. 啤酒烧羊肉

   • 材料：羊腿肉500克、胡萝卜1根、啤酒200ml、葱姜。

   • 做法：羊肉焯水后与胡萝卜、啤酒同炖，去腥增香。适合冬季驱寒，需控制酒精量。

四、汤品推荐

1. 红豆黑米粥

   • 材料：红豆50克、黑米50克、红枣10克、豇豆30克。

   • 做法：五谷杂粮同煮，补铁补血，适合贫血人群。

2. 山药玉米肉丸汤

   • 材料：肉末100克、山药40克、玉米60克、胡萝卜30克。

   • 做法：肉馅加山药、玉米粉制成丸子，炖煮至软烂。适合宝宝辅食或老人滋补。

注意事项

• 体质调理 ：阴虚火旺者慎用羊肉、牛肉；脾胃虚弱者宜选党参、山药类汤品。

• 食材处理 ：肉类需充分焯水去腥，蔬菜洗净后快炒以保留营养。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、维生素（如绿叶蔬菜）及矿物质（如坚果、豆类）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。