以下是2025年小雪时节的祛湿营养食谱推荐，结合时令食材与养生原则整理而成：

一、经典药膳推荐

1. 羊骨山药枸杞粥

   • 材料 ：羊骨500克、山药1根、枸杞50克、红枣5枚、生姜3片。 - 做法 ：羊骨焯水后与山药、枸杞、红枣同煮1.5小时，至粥浓骨酥。 - 功效 ：温补肝肾、健脾益胃，增强抗寒能力。

2. 冬瓜炖羊肉

   • 材料 ：冬瓜250克、羊肉200克、生姜3片、葱段1小段、盐适量。 - 做法 ：羊肉焯水后与冬瓜同炖1.5小时，至肉质酥烂。 - 功效 ：驱寒除湿、补虚强身，适合气虚体弱者。

3. 黑豆栗子炖鸡

   • 材料 ：黑豆100克、栗子150克、鸡肉200克、姜片5片、料酒1勺。 - 做法 ：鸡肉焯水后与黑豆、栗子同炖2小时，调味后食用。 - 功效 ：补肾益精、健脾利湿，改善腰膝酸软。

二、时令食材搭配

1. 核桃芝麻糕

   • 材料 ：核桃50克、黑芝麻20克、南瓜100克、糯米粉150克。 - 做法 ：南瓜蒸熟捣烂后与核桃、芝麻混合，制成糕点。 - 功效 ：驱寒助阳、补养气血，适合小雪后阳气不足者。

2. 红豆薏米粥

   • 材料 ：红豆20克、薏米30克、粳米100克、红糖适量。 - 做法 ：红豆薏米煮至开花后，加入粳米继续熬煮。 - 功效 ：健脾养胃、除湿排毒，增强消化功能。

3. 番茄肉沫玉米

   • 材料 ：番茄2个、玉米粒150克、猪肉末150克、蒜末姜末适量。 - 做法 ：番茄炒出汁后与玉米粒、肉末混合翻炒。 - 功效 ：补充维生素C、膳食纤维，提升免疫力。

三、养生食谱推荐

1. 山药莲子木耳粥

   • 材料 ：山药1根、莲子30克、木耳10克、粳米100克。 - 做法 ：食材焯水后同煮，至粥浓滑。 - 功效 ：滋阴润燥、养血安神，适合湿气重者。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡1只、枸杞40克、红枣10枚、生姜2片。 - 做法 ：乌鸡与药材同煮1.5小时，至肉质酥烂。 - 功效 ：补肝益肾、养血调经，改善月经不调。

3. 栗子猪尾巴汤

   • 材料 ：栗子150克、猪尾骨300克、生姜3片。 - 做法 ：猪尾骨焯水后与栗子同炖2小时。 - 功效 ：温补腰膝、强筋健骨，适合肾虚体弱者。

四、饮食原则

• 温补为主 ：选择羊肉、核桃、生姜等温性食材，搭配枸杞、山药等补益类药材。- 祛湿搭配 ：结合冬瓜、红豆、薏米等利湿食材，避免过量食用生冷食物。- 药膳调理 ：可定期食用如益智仁粥、莲藕鲤鱼汤等经典药膳，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用并保持饮食均衡。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。