​​2025年立冬补气7天食疗食谱的核心是“温补脾肾、润燥养阴”​​，推荐7款当季食材为主的药膳，搭配“晨饮姜枣茶、晚食黑芝麻”的养生节奏，​​关键亮点包括：糯米粥补中气、羊肉汤驱寒、山药糕健脾胃、核桃露益肾阳​​。

​​第一天：糯米红枣粥​​
糯米50克+红枣6颗+枸杞10克，小火慢熬至米粒开花，晨起空腹食用补益中气，缓解入冬后手脚冰凉。

​​第二天：当归生姜羊肉汤​​
羊肉300克焯水后与当归10克、生姜5片炖煮2小时，加盐调味，午餐食用可温阳散寒，适合气血两虚人群。

​​第三天：山药茯苓糕​​
山药200克蒸熟压泥，混入茯苓粉20克、糯米粉50克蒸15分钟，作为下午茶点心健脾祛湿，增强消化功能。

​​第四天：核桃黑芝麻糊​​
核桃仁30克+黑芝麻50克炒香磨粉，加水煮成糊状，晚餐后食用滋补肾阳，改善冬季脱发问题。

​​第五天：百合银耳羹​​
干银耳1朵+鲜百合50克+冰糖适量炖1小时，滋阴润肺，缓解暖气房导致的皮肤干燥。

​​第六天：黄芪枸杞鸡汤​​
老母鸡半只+黄芪15克+枸杞20克炖汤，午餐连肉带汤食用，提升免疫力，预防季节性感冒。

​​第七天：桂圆莲子粥​​
红莲子30克+桂圆肉15克+粳米50克煮粥，晚餐食用安神助眠，调理冬季失眠多梦。

立冬补气需遵循“温而不燥、补而不滞”原则，避免过量食用辛辣。建议结合适量快走或八段锦运动，促进气血循环。