2025年立冬（11月7日）期间，助眠营养食谱的安排对改善睡眠质量至关重要。以下为一周七天助眠营养食谱的推荐：

第一天：温润养胃

• 早餐：小米粥搭配核桃，提供色氨酸，促进褪黑素分泌。
• 午餐：香蕉燕麦沙拉，富含维生素B6，帮助血清素合成。
• 晚餐：桂圆莲子汤，养心安神，适合睡前饮用。

第二天：补钙安神

• 早餐：牛奶+全麦面包，牛奶中的钙和乳酸有助于睡眠。
• 午餐：鸡肉沙拉，搭配糙米饭，补充蛋白质和碳水化合物。
• 晚餐：酸樱桃酸奶，酸樱桃富含褪黑素，可调节生物钟。

第三天：养心健脾

• 早餐：红枣小米粥，红枣补气血，小米助眠。
• 午餐：核桃桂枣粥，核桃中的不饱和脂肪酸有助于放松神经。
• 晚餐：烤三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，改善睡眠质量。

第四天：放松神经

• 早餐：南瓜籽全麦吐司，南瓜籽中的镁有助于肌肉放松。
• 午餐：蒸鱼配蔬菜，鱼肉中的色氨酸可提高睡眠质量。
• 晚餐：香蕉蜂蜜茶，蜂蜜中的葡萄糖能抑制大脑中的兴奋性神经递质。

第五天：养阴润燥

• 早餐：苹果燕麦粥，苹果中的果胶有助于肠道健康。
• 午餐：莲藕排骨汤，莲藕清热润燥，排骨补充钙质。
• 晚餐：小米南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素，有助于缓解疲劳。

第六天：清心安神

• 早餐：酸奶水果杯，酸奶中的益生菌有助于改善肠道环境。
• 午餐：火鸡肉沙拉，火鸡肉富含色氨酸，帮助入睡。
• 晚餐：酸枣仁汤，酸枣仁具有镇静安神的作用。

第七天：滋补养生

• 早餐：红枣枸杞豆浆，补气养血，促进睡眠。
• 午餐：桂圆红枣炖鸡，桂圆和红枣搭配鸡肉，养心安神。
• 晚餐：香蕉牛奶燕麦，提供色氨酸和钙，帮助快速入睡。

总结

通过一周的助眠食谱，您可以补充色氨酸、褪黑素、镁等营养素，调节生物钟，改善睡眠质量。立冬期间，保持饮食清淡，多摄入富含色氨酸和维生素B6的食物，将有助于您拥有更高质量的睡眠。