2025年霜降时节，推荐一周流质食谱以温补润燥为主，重点包含高蛋白易消化食材（如豆浆、鱼汤）、应季根茎类蔬果（如南瓜、山药）及滋阴润肺元素（如银耳、梨）。以下为具体搭配方案：**
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周一：南瓜小米粥+杏仁奶
南瓜富含β-胡萝卜素，搭配小米促进肠胃吸收；杏仁奶补充植物蛋白，适合晨间暖胃。 -
周二：山药百合羹+芝麻糊
山药健脾，百合润肺，打成细腻羹汤；黑芝麻糊含不饱和脂肪酸，增强抗寒能力。 -
周三：鲫鱼豆腐汤+藕粉
鲫鱼低脂高蛋白，豆腐补钙，汤品易消化；藕粉清热生津，缓解秋燥口干。 -
周四：紫薯燕麦露+红枣茶
紫薯抗氧化，燕麦富含膳食纤维；红枣茶驱寒补血，适合午后饮用。 -
周五：银耳雪梨羹+核桃露
银耳胶质润肤，雪梨止咳；核桃露提供omega-3，增强脑部活力。 -
周六：胡萝卜玉米浓汤+花生浆
胡萝卜护眼，玉米助排毒；花生浆含维生素E，改善皮肤干燥。 -
周日：红豆薏米粥+莲子羹
红豆祛湿，薏米利水；莲子安神，适合周末调理身心平衡。
霜降饮食需遵循“温而不燥、润而不腻”原则，流质食谱兼顾营养与节气需求，长期坚持可增强免疫力，平稳过渡至冬季。