以下是2025年寒露时节的祛湿养生食谱，分三餐搭配并附上制作方法，供一周参考：
一、早餐搭配（7天不重样）
-
荷叶苡仁粥
-
荷叶、薏仁提前浸泡2小时，加水煮至软烂，可加冰糖调味。
-
功效：祛湿健脾，适合湿气较重者。
-
-
小米南瓜粥
-
小米与南瓜同煮，南瓜切块蒸熟后与粥混合。
-
功效：温润补虚，增强饱腹感。
-
-
红豆薏米豆浆
- 红豆、薏米提前浸泡，与黄豆打成豆浆。 - 功效：活血化瘀，促进代谢。
二、午餐搭配（7天不重样）
-
清蒸鲈鱼
-
鲈鱼腌制后蒸10分钟，淋上蒸鱼豉油。搭配炒时蔬（如菠菜、西兰花）。
-
功效：滋阴润燥，补充优质蛋白。
-
-
冬瓜排骨汤
-
排骨焯水与冬瓜炖煮1小时，加盐调味。
-
功效：清热利湿，缓解水肿。
-
-
莲藕炖鸡汤
-
鸡肉与莲藕同炖1.5小时，营养丰富。
-
功效：健脾养胃，适合体虚人群。
-
三、晚餐搭配（7天不重样）
-
苦瓜炒鸡蛋
-
苦瓜切片焯水后与鸡蛋翻炒，加盐调味。
-
功效：清热降火，搭配蛋白质更佳。
-
-
山药木耳炒肉丝
- 山药切丝与木耳、瘦肉丝一起炒制。 - 功效：补肺益胃，促进消化。
-
海带豆腐汤
-
海带与豆腐炖煮，加盐和香油。
-
功效：软坚散结，补充碘元素。
-
四、加餐与茶饮（每日推荐）
-
上午加餐 ：核桃仁、杏仁或燕麦片，提供能量。
-
下午加餐 ：水果（如苹果、香蕉）或酸奶，补充维生素。- 茶饮 ：
-
草决明子茶：助消化，缓解疲劳。
-
陈皮普洱茶：健脾祛湿，适合长期饮用。
-
五、注意事项
-
食材选择 ：优先选用祛湿食材，如薏米、红豆、冬瓜等。
-
烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油盐添加。
-
体质调理 ：寒湿体质需长期坚持食疗，配合运动效果更佳。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议每2周更换食谱以保持营养均衡。