2025年秋分从9月23日开始，持续至10月8日，此时昼夜平分，气候逐渐转凉，人体易受秋燥影响，因此调养气血尤为重要。以下为7天食疗食谱，帮助您在秋分期间科学养生。

第一天：银耳百合莲子羹

• 食材：银耳、百合、莲子、冰糖。
• 做法：将银耳泡发，百合和莲子洗净，加入冰糖，炖煮至软烂即可。
• 功效：滋阴润肺、养心安神，适合秋燥引起的口干舌燥。

第二天：山药枸杞粥

• 食材：山药、枸杞、粳米、红枣。
• 做法：山药去皮切块，与枸杞、红枣和粳米一同熬煮成粥。
• 功效：健脾养胃、补气养血，增强免疫力。

第三天：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕、排骨、姜片、盐。
• 做法：排骨焯水去腥，与莲藕、姜片一起炖煮至汤浓肉烂。
• 功效：补肺养血、清肺润燥，缓解秋燥带来的不适。

第四天：芝麻核桃糊

• 食材：黑芝麻、核桃仁、糯米粉、冰糖。
• 做法：将黑芝麻和核桃仁炒香磨粉，加入糯米粉和冰糖，冲入热水搅拌均匀。
• 功效：滋阴补肾、润肠通便，适合气血不足者。

第五天：甘蔗马蹄饮

• 食材：甘蔗、马蹄、冰糖。
• 做法：甘蔗去皮切段，马蹄洗净，加水煮沸后加入冰糖，小火慢炖至汤色浓郁。
• 功效：清热生津、润燥止咳，适合秋季养生。

第六天：百合红枣炖南瓜

• 食材：百合、红枣、南瓜、冰糖。
• 做法：南瓜去皮切块，与百合、红枣和冰糖一起炖煮至南瓜软烂。
• 功效：养阴润肺、美容养颜，改善秋燥引起的皮肤干燥。

第七天：枸杞菊花茶

• 食材：枸杞、菊花、冰糖。
• 做法：将枸杞和菊花用热水冲泡，加入冰糖调味。
• 功效：清肝明目、滋阴润燥，适合长期用眼人群。

总结

秋分时节调养气血的关键在于滋阴润燥、补气养血。以上食谱结合了秋季应季食材，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强体质，让您在秋分期间保持健康活力。