以下是2025年白露节气期间适合儿童及成人食用的七天晚餐食谱，结合营养均衡与节气养生原则设计：
一、周一晚餐
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含优质蛋白）
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配菜 ：西兰花胡萝卜蒸菜（补充膳食纤维）
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汤品 ：冬瓜海带汤（清热利湿）
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主食 ：燕麦粥（富含膳食纤维）
二、周二晚餐
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主菜 ：红烧鸡腿（提供铁质）
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配菜 ：清炒茼蒿（富含维生素）
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汤品 ：海带鲫鱼汤（补钙）
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主食 ：荞麦面（荞麦含黄酮）
三、周三晚餐
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主菜 ：香煎带鱼（优质蛋白）
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配菜 ：炒时蔬（如芦笋、豆芽）
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汤品 ：番茄牛腩面（提供铁和维生素）
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主食 ：全麦面包（复合碳水）
四、周四晚餐
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主菜 ：清蒸鳜鱼（补肝肾）
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配菜 ：凉拌黄瓜（清热）
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汤品 ：冬瓜裙带汤（利尿消肿）
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主食 ：玉米面饼（粗粮）
五、周五晚餐
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主菜 ：黑椒牛柳（牛肉高蛋白）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（营养均衡）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
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主食 ：紫薯饭（富含膳食纤维）
六、周六晚餐
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主菜 ：烤羊排（滋阴补肾）
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配菜 ：洋葱炒木耳（促进消化）
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汤品 ：海米扒白菜（清甜开胃）
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主食 ：荞麦面（荞麦含芦丁）
七、周日晚餐
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主菜 ：清蒸虾仁（低脂高蛋白）
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配菜 ：炒扁豆（健脾）
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汤品 ：番茄蛋汤（经典家常）
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主食 ：南瓜粥（润肺）
饮食建议
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，搭配粗粮与精粮。例如，鱼类+荞麦面+凉拌菜。
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清淡原则 ：秋季宜少食辛辣，多选蒸煮炖煮方式，避免油炸。如红烧菜改为清蒸。
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时令食材 ：优先选用当季蔬果，如白露时节的芋头、莲藕等。
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饮水建议 ：每日至少8杯水，可搭配荷叶茶、菊花茶促进代谢。
通过以上食谱，既能满足营养需求，又能顺应节气变化，助力健康成长。