以下是2025年处暑节气推荐的助眠食疗食谱，结合滋阴润燥、清热安神等原则整理而成：

一、经典滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，最后加冰糖调味

   • 功效：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热引起的失眠

2. 枸杞雪梨汤

   • 材料：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

   • 做法：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效：明目润肺，生津止渴，辅助缓解燥热引起的咽喉不适

3. 山药薏米芡实粥

   • 材料：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜（切丁）

   • 做法：薏米芡实粉提前泡发，与胡萝卜、青豆同煮至熟，可加冰糖

   • 功效：健脾祛湿，美容养颜，改善脾胃虚弱引起的失眠

二、清热生津类

1. 沙参百合老鸭汤

   • 材料：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

   • 做法：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效：益胃生津，滋阴润燥，适合肺热咳嗽与燥热失眠

2. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效：化痰止咳，滋阴润燥，辅助缓解燥咳痰多

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法：山药、莲藕切块与毛豆、木耳同煮1小时，加盐

   • 功效：健脾益胃，润肠通便，改善食欲不振

2. 白萝卜肉丸汤

   • 材料：白萝卜500克、猪肉末200克、鸡蛋1个、葱姜蒜末适量

   • 做法：肉末加调料制成丸子，与白萝卜同煮至熟

   • 功效：补气健脾，促进消化，间接改善睡眠质量

四、其他推荐食谱

• 百合莲子羹 ：百合与莲子同煮至软烂，加冰糖调味，润肺安神

• 冬瓜白木耳莲子煲母鸡 ：清润汤品，滋阴降火，适合燥热咳嗽

• 枸杞雪梨膏 ：雪梨与枸杞熬煮至浓稠，可作睡前饮品，生津止燥

注意事项

1. 食材处理 ：秋季燥热，建议选择滋阴润燥类食材，如百合、雪梨、枸杞等；避免过量食用辛辣、油腻食物。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加，保留食材原味。

3. 食用时间 ：建议晚餐后食用助眠食谱，避免过晚摄入导致消化不良。

通过以上食疗方案，结合饮食调理与生活习惯调整，可有效缓解处暑时节的失眠问题。