立秋是秋季的第一个节气，气温逐渐转凉，人体易感秋燥。此时，科学的饮食调养尤为重要，以润燥、补肺、养阴为主。以下为您推荐7天立秋滋补食疗食谱，助您健康迎接秋天。

第一天：银耳百合莲子羹

• 食材：银耳、百合、莲子、冰糖
• 功效：银耳润肺生津，百合清心安神，莲子健脾养胃，三者搭配可滋阴润燥、清心安神。

第二天：山药排骨汤

• 食材：山药、排骨、枸杞、姜片
• 功效：山药健脾益胃，排骨补中益气，枸杞滋补肝肾，此汤可补肺益肾、增强免疫力。

第三天：莲藕炖排骨

• 食材：莲藕、排骨、红枣、姜片
• 功效：莲藕清热润燥，红枣补血养颜，排骨滋阴壮阳，适合缓解秋燥引起的口干舌燥。

第四天：荸荠梨汁

• 食材：荸荠、雪梨、蜂蜜
• 功效：荸荠清热解毒，雪梨润肺止咳，蜂蜜滋阴润燥，此饮品可缓解秋燥引起的咽喉不适。

第五天：南瓜小米粥

• 食材：南瓜、小米、红枣
• 功效：南瓜补中益气，小米健脾养胃，红枣补血安神，此粥可改善秋燥引起的食欲不振。

第六天：清蒸鱼

• 食材：鲈鱼、葱姜、蒸鱼豉油
• 功效：鱼肉富含优质蛋白，低脂肪，清蒸可保留营养，适合秋季润燥养颜。

第七天：灵芝糯米粥

• 食材：灵芝、糯米、枸杞、红枣
• 功效：灵芝补气安神，糯米养胃补虚，枸杞滋补肝肾，红枣补血养颜，此粥可增强免疫力，改善秋燥引起的疲乏无力。

总结

以上7天食疗食谱，结合了滋阴润燥、补肺养阴的原则，适合立秋节气食用。建议根据个人体质调整食材搭配，确保饮食多样化，同时保持良好的作息习惯，以更好地适应季节变化。