以下是2025年小暑7天食疗食谱推荐，结合清热祛湿、滋阴润燥等中医理念整理而成：
一、经典清热祛湿食谱
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木棉花猪骨汤
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材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。
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做法：炖煮1.5-2小时，加盐调味。 - 功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。
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海鲜丝瓜汤
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材料：丝瓜、山药、花蛤、青口。
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做法：海鲜煮熟后与丝瓜、山药同煮，加香油调味。
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功效：滋阴清热，缓解夏季燥热。
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绿豆海带汤
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材料：绿豆300克、海带20克、薏仁10克、陈皮1块、冰糖。
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做法：浸泡后同煮1小时，加冰糖调味。 - 功效：清凉解热，解毒祛湿。
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二、滋阴润燥养生方
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黄精蒸鸡
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材料：黄精、党参、山药、母鸡。
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做法：隔水蒸3小时，分次食用。
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功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。
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栗子糊
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材料：栗子7-10枚。 - 做法：煮成糊状加糖，温食。
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功效：健脾止泻，缓解脾胃虚寒。
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三、清凉开胃茶饮
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西瓜番茄汁
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材料：西瓜、番茄。 - 做法：绞汁合并饮用，可加冰块。
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功效：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。
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荷叶冬瓜汤
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材料：冬瓜、荷叶、姜片。
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做法：冬瓜切片与荷叶同煮，加盐调味。
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功效：清热利湿，消肿而不伤正气。
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四、传统食疗推荐
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酸梅汤
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材料：乌梅、山楂干、玫瑰果、冰糖。
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做法：煮制后加冰糖饮用，收敛肺气。 - 功效：消食安神，适合暑热烦渴。
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盐水萝卜汤
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材料：胡萝卜、盐。
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做法：胡萝卜煮烂后加盐，分次服用。
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功效：消食化积，改善小儿疳积。
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五、时令食材创新菜
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五指毛桃蒸鸡
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材料：五指毛桃、鸡肉、党参。
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做法：搭配蒸制，香气浓郁。 - 功效：补气强身，提升免疫力。
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豉油皇大虾
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材料：大虾、豉油、姜蒜。
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做法：爆炒后淋豉油，清鲜开胃。
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功效：补脑健胃，适合夏季食用。
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注意事项
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饮食清淡 ：多选瓜果蔬菜，避免油腻食物。
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分餐制 ：每日5-6餐，避免暴饮暴食。
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结合体质 ：湿热体质可选绿豆汤，阴虚体质宜黄精蒸鸡。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。