2025年小暑时节润喉的7天早餐食谱应遵循“清凉滋润、易消化”原则，重点搭配百合、银耳、梨等食材，并避免油炸辛辣。
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周一：百合莲子粥
百合和莲子清热润肺，搭配糯米熬煮至软烂，可加少量冰糖调味，适合缓解晨起咽喉干燥。 -
周二：银耳雪梨羹
银耳泡发后与雪梨块慢炖，胶质丰富能滋润喉咙，冷藏后食用更佳，但脾胃虚寒者建议温热服用。 -
周三：绿豆薏米豆浆
绿豆解暑、薏米利湿，与黄豆一起打成豆浆，过滤后口感顺滑，避免加糖以保留原味清热效果。 -
周四：马蹄甘蔗汁配蒸山药
新鲜马蹄和甘蔗榨汁生津止渴，搭配软糯的蒸山药补充能量，适合食欲不振的炎热清晨。 -
周五：冬瓜薏仁汤+小米糕
冬瓜利尿、薏仁祛湿，煮成清淡汤品；小米糕用糙米粉蒸制，低糖且不刺激咽喉。 -
周六：枇杷蜂蜜燕麦杯
即食燕麦用凉开水冲泡，加入枇杷果肉和一勺蜂蜜搅拌，冷藏隔夜后口感绵密，润喉效果显著。 -
周日：无花果杏仁露
干无花果与南杏仁用破壁机打成露，煮沸后撒桂花增香，富含膳食纤维，缓解小暑引起的便秘与咽干。
小暑早餐以“少油、少盐、多水分”为核心，根据体质调整食材温度，长期坚持可改善夏季咽喉不适。