以下是2025年小暑温补三餐食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念整理而成：
一、经典清热祛湿食谱
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木棉花猪骨汤
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材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮。 - 做法：炖煮1.5-2小时，加盐调味。
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功效：健脾祛湿，适合湿热体质者。
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黄鳝炒丝瓜
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材料：黄鳝、丝瓜、红椒、蒜末。
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做法：黄鳝切段焯水后与丝瓜、红椒同炒，加蒜末提香。
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功效：补中益气，滋阴清热。
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荷叶薏米粥
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材料：荷叶、薏米、红枣。
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做法：薏米浸泡后与荷叶、红枣一同煮粥，转小火至粘稠。
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功效：祛湿健脾，安神助眠。
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二、滋阴润燥养生方
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黄精蒸鸡
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材料：黄精、党参、山药、母鸡。
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做法：隔水蒸3小时，分次食用。
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功效：补虚益脑，适合体倦乏力者。
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百合莲子羹
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材料：百合、莲子、冰糖。
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做法：莲子与百合同煮至软烂，加冰糖调味。
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功效：润燥生津，养心安神。
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海参炖甲鱼
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材料：海参、甲鱼、姜片、葱段。
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做法：甲鱼烫皮后与海参同炖，加料酒去腥。
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功效：滋阴补肾，强身健体。
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三、清凉开胃茶饮
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绿豆芽炒河蚌汤
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材料：绿豆芽、河蚌、花椒、白醋。 - 做法：豆芽爆炒后与河蚌汤结合，酸辣开胃。
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功效：清热解毒，滋阴明目。
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西瓜番茄汁
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材料：西瓜、番茄。
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做法：绞汁合并饮用，可加冰块。
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功效：生津止渴，适合夏季感冒或口干舌燥。
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荷叶茶
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材料：干荷叶、绿茶。
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做法：荷叶与绿茶混合，焖泡10分钟。
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功效：清暑提神，助消化。
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四、时令食材创新菜
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五指毛桃蒸鸡
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材料：五指毛桃、鸡肉、党参。
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做法：搭配蒸制，香气浓郁。
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功效：补气强身，提升免疫力。
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豉油皇大虾
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材料：大虾、豉油、姜蒜。
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做法：炒制后加豉油调味，鲜嫩可口。
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功效：补肝肾，增强体力。
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茄子酿肉
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材料：茄子、猪肉泥、鸡蛋。
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做法：茄子中间挖空填入肉馅，蒸熟后淋酱汁。 - 功效：健脾开胃，适合夏季食用。
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饮食建议
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选材 ：优先选择新鲜时令蔬果（如丝瓜、莲藕、黄瓜）和优质蛋白（如鱼虾、鸡肉）。
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烹饪 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂方式，避免油炸。
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禁忌 ：脾胃虚弱者慎用寒凉食物（如西瓜、海参），糖尿病患者需控制糖分。
通过以上食谱搭配，既能满足温补