以下是2025年小暑温补一周七天三餐食谱推荐，结合传统养生理念与现代饮食需求整理而成：

一、周一：山药绿豆汤 + 西瓜番茄汁

1. 山药绿豆汤

   • 绿豆100克，清水8杯，日本山药1小段，白砂糖适量。 - 绿豆焯水后与山药丁同煮3分钟，加糖调味。 - 功效：健脾利湿，清热解毒。2. 西瓜番茄汁

   • 西瓜半个，番茄3个。 - 榨汁合并饮用，可加适量盐。 - 功效：生津止渴，补充夏季水分流失。

二、周二：莲子百合炖牛肉 + 糯米山药糊

1. 莲子百合炖牛肉

   • 牛肉250克，蚕豆120克，莲子50克，百合50克，食盐、味精、香油适量。 - 牛肉炖至六成熟后加入蚕豆，改文火煨炖至熟透。 - 功效：补虚强体，清心利肺。2. 糯米山药糊

   • 粟米20克，山药10克，研末加水煮成糊状，加白糖调味。 - 适用于小儿消化不良或脾胃虚弱。### 三、周三：苦瓜炖文蛤 + 黄瓜木耳汤

2. 苦瓜炖文蛤

   • 苦瓜1片，文蛤100克，生姜汁、料酒、精盐、蒜泥适量。 - 苦瓜焯水后与油炸文蛤同炖，淋麻油。 - 功效：滋阴降火，通淋止带。2. 黄瓜木耳汤

   • 黄瓜150克，木耳5克，酱油、香油、盐、味精适量。 - 木耳泡发后与黄瓜片同煮，清爽开胃。### 四、周四：胡萝卜雪梨瘦肉汤 + 素炒豆皮

3. 胡萝卜雪梨瘦肉汤

   • 胡萝卜2根，雪梨1个，瘦肉300克，盐适量。 - 肉类焯水后与蔬菜同煲1小时，滋补养生。 - 功效：健脾养胃，生津润燥。2. 素炒豆皮

   • 豆皮2张，葱、盐、味精适量。 - 豆皮切丝与蔬菜同炒，补虚止汗。### 五、周五：莲子鸡丁 + 杂烩菜

4. 莲子鸡丁

   • 鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。 - 鸡丁煸炒至七成熟后加入莲子、香菇、火腿翻炒。 - 功效：补虚益肾，健脾开胃。2. 杂烩菜

   • 海参、鱿鱼、火腿、腐竹、鸡肉等搭配，料酒、葱姜、鸡汤、淀粉调味。 - 养生汤品，适合夏季滋补。### 六、周六：桂花糖藕 + 莲子百合红豆汤

5. 桂花糖藕

   • 藕500克，糯米20克，蜂蜜20克。 - 藕孔填糯米后蒸2小时，切片淋蜜。 - 功效：除烦安神，健脾养心。2. 莲子百合红豆汤

   • 红豆50克，莲子30克，百合5克，陈皮、冰糖适量。 - 煮至红豆开花后加入百合，炖煮1小时。 - 功效：养心安神，补益气血。### 七、周日：酸辣黑木耳 + 蒜泥茄子

6. 酸辣黑木耳

   • 黑木耳泡发后与小米辣、葱姜同炒，加生抽、醋、盐。 - 酸爽开胃，促进消化