以下是2025年芒种时节的流质三餐食谱推荐，结合清热祛湿、健脾开胃等养生原则，分餐次整理如下：
一、早餐（7:00-8:00）
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清炒时蔬粥
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材料：冬瓜、黄瓜、胡萝卜、香菇，搭配荞麦或燕麦粥，用橄榄油轻炒后煮熟。
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功效：清热利湿，健脾开胃，适合夏季早餐。
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百合莲子羹
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材料：百合、莲子、冰糖，温水浸泡后同煮至软烂，可加入枸杞增加营养。
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功效：润肺安神，滋阴生津，适合燥热夏季。
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酸奶水果杯
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材料：希腊酸奶、蓝莓、香蕉、芒果，搭配燕麦片或坚果，冷藏后食用。
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功效：补充蛋白质，促进消化，提供天然维生素。
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二、午餐（12:00-13:00）
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石花菜凉粉
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材料：石花菜（海冻菜）、黄瓜、蒜末、香醋、生抽，凉拌后淋酱汁。
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功效：清热燥湿，凉血止血，开胃消暑。
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绿豆薏米粥
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材料：绿豆、薏米、荷叶、莲子，与粳米同煮，可加冰糖调味。
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功效：健脾祛湿，利水消肿，适合夏季湿热体质。
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番茄虾仁汤
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材料：番茄、虾仁、葱姜，清炒后煮汤，鲜甜开胃。
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功效：补肝明目，增强免疫力，搭配蔬菜可平衡营养。
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三、晚餐（18:00-19:00）
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冬瓜海带汤
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材料：冬瓜、海带、姜片，煮汤可加瘦肉提升营养。
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功效：清热解毒，润肺化痰，适合夏季水肿或咽喉不适。
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蒸蛋羹配凉拌菜
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材料：鸡蛋、温水、盐，蒸熟后淋生抽、香油；搭配黄瓜丝、木耳凉拌。
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功效：易消化，补充蛋白质，凉拌菜可减少油脂摄入。
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菌菇滑蛋汤
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材料：香菇、平菇、鸡蛋，鲜嫩滑嫩，营养丰富。
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功效：增强免疫力，促进消化，搭配蔬菜可平衡膳食纤维。
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四、加餐（10:00-10:30 & 15:00-15:30）
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杏仁茶与核桃
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材料：杏仁、核桃，煮水后加入枸杞、红枣，可搭配燕麦片。
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功效：润肺止咳，健脑益智，坚果补充能量。
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水果沙拉
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材料：西瓜、苹果、葡萄、奇异果，搭配酸奶或蜂蜜。
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功效：补充维生素C，促进代谢，清爽开胃。
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养生小贴士
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食材处理 ：瓜类蔬菜需充分清洗，避免农药残留；石花菜等海产品需彻底焯水。
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清淡饮食 ：减少油腻辛辣食物，多选蒸煮炖方式，搭配绿豆、荷叶等祛湿食材。
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适度运动 ：饭后散步或进行低强度运动，避免久坐导致困倦。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配食用以获得更全面的营养。