​​2025年芒种时节提高免疫力的一周七天三餐食谱，关键在于应季食材搭配、营养均衡和易消化原则，重点推荐富含维生素C的果蔬、优质蛋白和全谷物，同时避免油腻辛辣。​​

​​周一​​
早餐：燕麦粥（搭配蓝莓、核桃）、水煮蛋、绿茶。午餐：清蒸鲈鱼、凉拌苦瓜、糙米饭。晚餐：番茄豆腐汤、蒸南瓜、小米粥。

​​周二​​
早餐：全麦面包、牛油果泥、酸奶。午餐：鸡肉沙拉（生菜、胡萝卜、藜麦）、紫菜蛋花汤。晚餐：莲藕排骨汤、清炒菠菜、杂粮馒头。

​​周三​​
早餐：红薯粥、凉拌黄瓜、豆浆。午餐：蒜蓉蒸虾、西兰花炒木耳、荞麦面。晚餐：冬瓜薏米汤、蒸玉米、凉拌海带丝。

​​周四​​
早餐：南瓜小米糊、水煮蛋、奇异果。午餐：番茄炖牛肉、清炒豌豆苗、黑米饭。晚餐：丝瓜蛤蜊汤、蒸山药、凉拌莴笋。

​​周五​​
早餐：玉米糁粥、蒸紫薯、杏仁奶。午餐：香煎三文鱼、芦笋炒蘑菇、糙米饭。晚餐：绿豆百合粥、蒜蓉空心菜、卤豆腐。

​​周六​​
早餐：杂粮豆浆、蒸饺（韭菜鸡蛋馅）、橙子。午餐：香菇炖鸡、凉拌秋葵、燕麦饭。晚餐：黄瓜鸡蛋汤、蒸芋头、凉拌木耳。

​​周日​​
早餐：芝麻糊、煮玉米、无糖酸奶。午餐：清蒸鳕鱼、蒜蓉茼蒿、红豆饭。晚餐：萝卜鲫鱼汤、蒸红薯、凉拌西芹。

芒种时节气温升高，湿气加重，饮食需清淡少油，多补充水分和膳食纤维。此食谱兼顾时令性与营养密度，长期坚持可增强体质，但需根据个人过敏史或医嘱调整食材。