以下是2025年小满时节润肺养生的七天三餐食谱，结合了时令食材与中医养生理念：
周一：润肺养阴早餐 + 清蒸滋补午餐 + 凉拌时蔬晚餐
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早餐
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材料 ：牛奶200ml、百合银耳羹1碗、核桃5颗
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做法 ：百合银耳提前泡发，与牛奶炖煮至浓稠，加入核桃增加口感。
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午餐
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主菜 ：清蒸鲈鱼1条（约200g）
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配菜 ：西兰花炒胡萝卜、蒜蓉油麦菜
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汤品 ：番茄牛腩汤，补中益气。
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晚餐
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凉拌菜 ：油麦菜配蒜末醋汁、木耳炒蛋
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主食 ：山药丸子汤（山药100g）。
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周二：润燥生津早餐 + 红烧豆腐午餐 + 清炒时蔬晚餐
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早餐
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材料 ：豆浆1杯、燕麦粥1碗、香蕉1根
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做法 ：燕麦粥搭配坚果，豆浆可加蜂蜜调味。
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午餐
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主菜 ：红烧豆腐1块（约200g）
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配菜 ：清炒芦笋、蒜蓉西兰花
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汤品 ：海带汤，润肺化痰。
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晚餐
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凉拌菜 ：黄瓜丝拍碎配蒜末凉拌、豆苗炒牛肉
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主食 ：荞麦面配紫菜蛋汤。
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周三：滋阴润肺早餐 + 百合莲子粥午餐 + 清炒时蔬晚餐
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早餐
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材料 ：蜂蜜柠檬水1杯、蒸蛋羹1碗、苹果1个
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做法 ：蒸蛋羹搭配蜂蜜柠檬水，苹果切片食用。
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午餐
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主菜 ：清蒸鸡腿1只（约200g）
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配菜 ：炒时蔬（如油麦菜、豆苗）
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汤品 ：鱼丸青菜汤，鲜嫩开胃。
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晚餐
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凉拌菜 ：凉拌木耳配蒜末、醋溜白菜
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主食 ：南瓜粥（南瓜100g）。
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周四：润肺养胃早餐 + 红烧鱼午餐 + 清炒时蔬晚餐
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早餐
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材料 ：牛奶200ml、蒸紫薯1碗、核桃5颗
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做法 ：紫薯蒸熟后与牛奶混合，核桃增加营养。
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午餐
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主菜 ：清蒸鲈鱼1条（约200g）
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配菜 ：炒苋菜、山药木耳汤
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汤品 ：冬瓜汤，清热解暑。
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晚餐
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凉拌菜 ：黄瓜拍碎配蒜末凉拌、豆芽炒肉丝
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主食 ：荞麦面配菌菇汤。
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周五：润肺补气早餐 + 红烧排骨午餐 + 清炒时蔬晚餐
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早餐
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材料 ：豆浆1杯、燕麦粥1碗、香蕉1根
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做法 ：燕麦粥搭配坚果，豆浆可加蜂蜜调味。
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午餐
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主菜 ：红烧排骨1段（约200g）
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配菜 ：清炒芦笋、蒜蓉西兰花
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汤品 ：海带汤，润肺化痰。
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晚餐
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凉拌菜 ：凉拌木耳配蒜末、醋溜白菜
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