2025年小满期间（5月21日至6月5日），天气逐渐炎热，人体易感湿热，因此抗衰老饮食应以清热利湿、养阴润燥为主，同时注重补充抗氧化物质，延缓衰老进程。

周一：清热祛湿

• 早餐：绿豆粥搭配黄瓜炒蛋。绿豆富含抗氧化成分，可清热解毒，黄瓜则具有利湿功效。
• 午餐：冬瓜草鱼煲。冬瓜清热利湿，草鱼健脾祛湿。
• 晚餐：芹菜拌豆腐。芹菜平肝清热，豆腐补充优质蛋白。

周二：抗氧化

• 早餐：胡萝卜苹果汁。胡萝卜富含β-胡萝卜素，苹果提供维生素C。
• 午餐：番茄炒鸡蛋。番茄抗氧化能力强，可保护血管。
• 晚餐：蓝莓沙拉。蓝莓富含花青素，是抗衰老佳品。

周三：健脾化湿

• 早餐：薏苡仁粥。薏苡仁健脾利湿，适合湿热天气。
• 午餐：白鲫滚荷包蛋。鲫鱼祛湿开胃，荷包蛋提供优质蛋白。
• 晚餐：荸荠冰糖藕羹。荸荠清热解毒，藕片润燥。

周四：补充营养

• 早餐：牛奶燕麦粥。牛奶补钙，燕麦富含膳食纤维。
• 午餐：青椒炒鸭块。鸭肉滋阴润燥，青椒富含维生素C。
• 晚餐：黄花菜炒木耳。黄花菜清心安神，木耳抗氧化。

周五：清淡养生

• 早餐：黄瓜拌核桃仁。黄瓜清热，核桃补充不饱和脂肪酸。
• 午餐：山药排骨汤。山药健脾益气，排骨补充钙质。
• 晚餐：红豆薏米粥。红豆利水消肿，薏米祛湿。

周六：抗炎抗衰

• 早餐：西红柿鸡蛋汤。西红柿抗氧化，鸡蛋提供优质蛋白。
• 午餐：黑木耳炒芹菜。黑木耳抗氧化，芹菜清热解毒。
• 晚餐：枇杷水果沙拉。枇杷润肺止咳，富含抗氧化成分。

周日：滋补养生

• 早餐：红枣枸杞豆浆。红枣补气血，枸杞抗氧化。
• 午餐：菠菜猪肝汤。菠菜排毒护眼，猪肝补充铁质。
• 晚餐：樱桃酸奶。樱桃富含花青素，酸奶助消化。

总结

小满节气期间，合理搭配富含抗氧化成分的食物（如胡萝卜、番茄、蓝莓、红枣等），并结合清热利湿、健脾化湿的食材（如绿豆、薏苡仁、冬瓜等），不仅有助于抗衰老，还能提升整体健康水平。建议每日饮用足够水分，保持清淡饮食，同时适量运动，以促进新陈代谢。