立夏是夏季的第一个节气，气温逐渐升高，万物繁茂。根据中医理论，此时心火当令，肺气易受抑制，因此建议通过饮食调理来补肺益气，增强身体抵抗力。

一周七天补肺三餐食谱

1. 周一

   • 早餐：小米粥、核桃仁
   • 午餐：清炒西兰花、银耳莲子汤
   • 晚餐：百合炖鸡、凉拌黄瓜

2. 周二

   • 早餐：南瓜粥、蜂蜜水
   • 午餐：蒜蓉空心菜、紫菜蛋花汤
   • 晚餐：山药排骨汤、清蒸鱼

3. 周三

   • 早餐：豆浆、全麦面包
   • 午餐：木耳炒肉片、枸杞红枣茶
   • 晚餐：白萝卜炖牛腩、蒜泥生菜

4. 周四

   • 早餐：燕麦粥、葡萄干
   • 午餐：清炒苦瓜、冬瓜汤
   • 晚餐：花生炖猪蹄、凉拌苦瓜

5. 周五

   • 早餐：红薯粥、杏仁
   • 午餐：清蒸鲈鱼、白萝卜炖汤
   • 晚餐：番茄炒蛋、蒜蓉西兰花

6. 周六

   • 早餐：牛奶、全麦面包
   • 午餐：蒜蓉空心菜、紫菜蛋花汤
   • 晚餐：百合炖鸡、凉拌黄瓜

7. 周日

   • 早餐：小米粥、核桃仁
   • 午餐：清炒西兰花、银耳莲子汤
   • 晚餐：山药排骨汤、清蒸鱼

总结与提示

以上食谱以补肺益气为核心，食材多为白色入肺的食物，如百合、银耳、山药等，同时搭配富含蛋白质和维生素的食材，帮助增强体质。立夏时节，饮食应以清淡为主，避免过度油腻和生冷食物，以免损伤脾胃和肺气。

如需进一步调整食谱或了解具体食材的营养价值，可咨询营养师或中医师，确保饮食更符合个人体质需求。