以下是2025年立夏塑身一周七天的营养食谱推荐，结合了祛湿、低脂、高蛋白等原则，帮助你在夏季保持健康与活力：

一、周一：祛湿养生餐

• 早餐 ：玉米粒炒鸡胸肉（粗粮+高蛋白）

• 午餐 ：茶树菇干贝筒骨汤（健脾利湿）

• 晚餐 ：薏米冬瓜排骨汤（清热祛湿）

• 加餐 ：酸奶+坚果

二、周二：轻食减肥日

• 早餐 ：燕麦片+低脂酸奶+蓝莓

• 午餐 ：番茄牛肉炒蛋+凉拌黄瓜

• 晚餐 ：海带豆腐汤+荞麦面

• 加餐 ：苹果+胡萝卜条

三、周三：活力恢复餐

• 早餐 ：鸡蛋花陈皮饮（清热祛湿）

• 午餐 ：香辣鸡丝+炒时蔬

• 晚餐 ：清蒸鱼+紫菜蛋花汤

• 加餐 ：希腊酸奶+坚果

四、周四：蔬果盛宴

• 早餐 ：水煮蛋+无糖豆浆+苹果

• 午餐 ：凉拌海带丝+荞麦面

• 晚餐 ：炒四季豆+冬瓜汤

• 加餐 ：香蕉+奇异果

五、周五：高蛋白餐

• 早餐 ：鲜奶酪+荷包蛋+火腿

• 午餐 ：烤鸡翅+烤南瓜

• 晚餐 ：牛肉炒洋葱+菌菇汤

• 加餐 ：蛋白质棒+酸奶

六、周六：休闲健康餐

• 早餐 ：全麦吐司+豆浆+凉拌菠菜

• 午餐 ：清蒸鲈鱼+紫薯粥

• 晚餐 ：蒜蓉西兰花+荞麦面

• 加餐 ：水果沙拉+坚果

七、周日：滋补养生餐

• 早餐 ：枸杞红枣粥+水煮蛋

• 午餐 ：茶树菇炖鸡+山药木耳汤

• 晚餐 ：玉米白果猪肚汤

• 加餐 ：酸奶+水果

饮食原则：

1. 粗粮为主 ：玉米、燕麦、荞麦等富含膳食纤维，增强饱腹感

2. 高蛋白搭配 ：鸡胸肉、鱼虾、豆制品每日摄入量建议1.5-2g

3. 祛湿食材 ：冬瓜、薏米、赤豆常用于汤品，辅助代谢

4. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免暴饮暴食

5. 清淡调味 ：用柠檬汁、醋、香料代替高盐高糖

建议根据个人体质调整食谱，特殊疾病患者需咨询营养师。