​​2025年清明时节，推荐一周七天富含维生素的营养食谱，助你顺应节气调养身体。​​清明正值仲春与暮春之交，此时阳气升发，新陈代谢旺盛，需注重清淡饮食与维生素补充。以下食谱结合时令食材，兼顾传统习俗与现代营养学，既满足味蕾又提升免疫力。

​​周一：​​早餐搭配菠菜蛋花汤（维生素A、C、铁）和燕麦米饭；午餐可选韭菜炒鸡蛋（维生素K、叶酸）配清炒娃娃菜，枸杞叶瘦肉汤助清肝明目。
​​周二：​​以莴笋炒肉条（钾、膳食纤维）为主菜，搭配茄汁龙利鱼（优质蛋白、DHA），冬瓜薏米老鸭汤祛湿健脾。
​​周三：​​推荐荠菜豆腐羹（蛋白质、钙）和蒜蓉油麦菜（维生素B族），辅以黑芝麻米饭补益肝肾。
​​周四：​​小米蒸排骨（B族维生素）搭配鱼香茄子（花青素），泡菜肉丝促进消化，香菇鸡汤增强免疫力。
​​周五：​​清明传统青团（艾草维生素E）适量食用，搭配五谷粥（荞麦、薏米等复合营养）和清炒苋菜（铁、维生素K）。
​​周末：​​可尝试草莓桑葚沙拉（维生素C、花青素）或菠萝炒饭（菠萝蛋白酶助消化），佐以白扁豆莲子银耳粥滋阴润燥。

​​小贴士：​​清明饮食宜少油少盐，多选用当季蔬果如荠菜、春笋、草莓等；避免过量食用糯米制品，体质特殊者需调整食材搭配。顺应自然规律，让饮食成为健康养生的第一道防线。